25.2 Tips & Strategies

25.2 Tipps & Strategien

CrossFit Open 25.2 – Eine Wiederholung von 22.3

Woche 2 der CrossFit Open 2025 startet mit einem Wiederholungstraining von 22.3 – eine Wahl, die von allen möglichen Wiederholungen am unwahrscheinlichsten erschien. Und doch sind wir hier!

Lassen Sie uns 25.2 aufschlüsseln, wie Sie es angehen und welche Schlüsselstrategien Sie zur Maximierung Ihrer Leistung verwenden können.


CrossFit Open 25.2 Training

Für die Zeit:

  • 21 Klimmzüge
  • 42 Double Unders
  • 21 Triebwerke ( Gewicht 1 )
  • 18 Klimmzüge mit der Brust zur Stange
  • 36 Double Unders
  • 18 Triebwerke ( Gewicht 2 )
  • 15 Bar Muscle-Ups
  • 30 Double Unders
  • 15 Triebwerke ( Gewicht 2 )

Trainingsaufschlüsselung

Bei diesem Training dreht sich alles um anaerobe Anstrengungen mit hoher Herzfrequenz, bei denen umfangreiche Sätze gymnastischer Bewegungen mit zunehmend schwereren Hantelstößen kombiniert werden.

Für die meisten Sportler sind ununterbrochene Wiederholungen nicht notwendig, aber ein solider Plan und ein strategisches Tempo sind der Schlüssel, um die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig unnötige Pausen zu minimieren.

Wenn Sie 2022 bereits 22.3 absolviert haben, sollten Sie Ihre ursprüngliche Strategie beibehalten, aber die Ruhezeiten möglichst reduzieren. Kleine Anpassungen – statt einer drastischen Änderung der Vorgehensweise – führen wahrscheinlich zur besten Verbesserung.


Schwerpunktbereiche für 25.2

1. Aufwärmen ist alles

Um bei diesem Training Höchstleistungen zu erzielen, ist ein richtiges Aufwärmen entscheidend.

  • Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz im Vorfeld: Der erste Pulsanstieg sollte nicht mitten im Training erfolgen. Führen Sie etwa 6 Minuten lang 10-sekündige Sprints auf dem Rudergerät oder Fahrradergometer mit 50-sekündigen Pausen durch.
  • Mobilisieren Sie die Front Rack- und Squat-Position: Dadurch wird sichergestellt, dass die Langhantel bequem auf Ihren Schultern ruht, was die Ermüdung des Oberkörpers verringert und dazu beiträgt, die Effizienz der Thruster aufrechtzuerhalten.

2. Strategische Gymnastikpausen

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Leistung liegt im geschickten Umgang mit der Ermüdung beim Turnen.

  • Teilen Sie die Wiederholungen von Anfang an in überschaubare Sätze auf, anstatt sie ununterbrochen auszuführen und auszubrennen.
  • Minimieren Sie die Zeit zwischen den Sätzen – kurze Pausen (max. 3–5 Sekunden) halten die Herzfrequenz niedriger als lange Pausen.
  • Legen Sie strategische Ruhepausen ein – nutzen Sie bei Bedarf die Double Unders als „aktive Erholung“, anstatt zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen.

3. Triebwerke: Ermüdung und Zeit unter Spannung bewältigen

Bei Thrustern können Sportler die meiste Zeit verlieren, wenn sie nicht aufpassen.

  • Machen Sie am höchsten Punkt einer Wiederholung niemals eine Pause – dadurch wird die Zeit unter Spannung erhöht und Sie ermüden schneller.
  • Geplante, effiziente Pausen sind besser als ein Muskelversagen – halten Sie Ihre Zyklusrate hoch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nur minimal aus.
  • Achten Sie auf den Atemrhythmus – passen Sie Ihr Ausatmen an Ihre Wiederholungen an, um Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten.

Empfohlene Strategie zur Aufteilung der Wiederholungen

Eine kluge Strategie zum Aufbrechen hängt von der Griffausdauer und dem Fitnesslevel ab, aber hier ist unser empfohlener Ansatz:

Klimmzüge und Thruster

  • 21 Klimmzüge: 8-7-6 (oder 6-5-5-5, wenn Sie die Pausen kurz halten)

  • 21 Triebwerke: 8-7-6

  • 18 Klimmzüge mit der Brust zur Stange: 7-6-5 (oder 6-5-4-3)

  • 18 Triebwerke: 7-6-5

  • 15 Bar Muscle-Ups: 6-5-4

  • 15 Triebwerke: 6-5-4

Versuchen Sie, Double Unders ohne Unterbrechung auszuführen oder nutzen Sie sie zur Regulierung der Atmung zwischen den anstrengenden Bewegungen.


Abschließende Gedanken

CrossFit Open 25.2 (22,3 Wiederholungen) ist ein rasanter, anspruchsvoller Test der gymnastischen Ausdauer und der Langhanteleffizienz. Die besten Leistungen werden erzielt von:

✅ Richtiges Aufwärmen zur Vorbereitung der Herzfrequenz und Mobilität
✅ Strategische Unterbrechungen der Gymnastikbewegungen, um Burnout zu vermeiden
✅ Effiziente Thruster-Steuerung zur Minimierung der Zeit unter Spannung
✅ Minimieren Sie Ruhezeiten – insbesondere in den späteren Runden

Egal, ob du deine Zeit von 2022 verbessern oder dieses Training zum ersten Mal absolvieren möchtest – Tempo und Strategie sind entscheidend. Also, los geht’s!


Hier sind einige Tipps und Strategien von den Profis:

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