Semifinales de los CrossFit Games 2025: Resumen de entrenamientos por equipos y guía de estrategia
Ya se han publicado los entrenamientos por equipos de la semifinal de los CrossFit Games 2025, y hay mucho que desvelar. Con interesantes opciones de programación y algunas sorpresas, analicemos los entrenamientos y definamos las estrategias clave para que los equipos maximicen su rendimiento.
Entrenamiento 1: Envión + Burpees sincronizados
5 rondas por tiempo:
-
15 envión y cargada (pares MM/FF)
-
20 burpees sincronizados mirando hacia la línea
♀ 95 libras (43 kg) | ♂ 135 libras (61 kg)
Límite de tiempo: 15 minutos
Ideas clave:
Este entrenamiento consiste en 75 clean and jerks en total y 100 burpees sincronizados.
-
Los envión y cargadas se pueden dividir según sea necesario entre los socios.
-
Los burpees deben realizarse juntos en total sincronía.
Estrategia:
-
Ciclismo con barra eficiente: series individuales rápidas o series cortas de toque y salida.
-
Manténgase agachado y suave durante los burpees: el tiempo se puede perder fácilmente con un movimiento ineficiente.
-
Los burpees, no la barra, decidirán la ubicación.
Entrenamiento 2: Sincronización con mancuernas y saltos al cajón
Por tiempo:
-
75 cargadas sincronizadas con mancuernas
-
50 saltos de caja (pares MM/FF, uno trabajando a la vez)
-
75 levantamientos sincronizados con mancuernas desde el hombro hasta la cabeza
-
50 saltos de caja
-
75 propulsores sincronizados con mancuernas
♀ Mancuernas de 35 lb | ♂ Mancuernas de 50 lb
♀ Caja de 20 pulgadas | ♂ Caja de 24 pulgadas
Límite de tiempo: 20 minutos
Ideas clave:
Si bien los saltos al cajón ofrecen una ligera recuperación, los movimientos sincronizados con mancuernas definirán el éxito aquí.
Estrategia:
-
Priorice la sincronización estricta y las transiciones suaves.
-
Los propulsores al final serán el mayor separador: mantén la compostura.
-
La buena comunicación hará que ganes este entrenamiento.
Entrenamiento 3: lanzamientos de pelota contra la pared, toes-to-bar, remo
Para el tiempo, en pares M/F:
-
100 tiros de pared
-
100 pies a la barra
-
Remo de 100 calorías
-
100 pies a la barra
-
100 tiros de pared
♀ Pelota de 14 libras | ♂ Pelota de 20 libras | Objetivo de 10 pies
Límite de tiempo: 25 minutos
Ideas clave:
Ambas parejas deben terminar cada estación antes de poder avanzar.
-
Equilibrar la carga de trabajo entre los socios es fundamental.
Estrategia:
-
Apila atletas más fuertes en ambos pares para evitar cuellos de botella.
-
Comunicación clara sobre la distribución de representantes.
-
Adaptarse rápidamente si un atleta se fatiga más rápido.
Entrenamiento 4: Habilidades para correr y tirar
Por tiempo:
-
carrera de 800 metros
-
100 dominadas (un atleta trabaja a la vez)
-
carrera de 800 metros
-
100 dominadas de pecho a barra
-
carrera de 800 metros
-
100 Muscle-Ups
Límite de tiempo: 25 minutos
Ideas clave:
-
Es la primera vez que se incluye una carrera en una competición online de CrossFit.
-
El diseño del curso es flexible, pero el vídeo enviado debe mostrarlo claramente.
Estrategia:
-
Planifique un recorrido medido adecuadamente: la precisión es fundamental.
-
Los corredores fuertes y los que se desempeñan con músculos fuertes marcarán la diferencia.
-
Los equipos deben garantizar estándares claros para evitar sanciones.
Entrenamiento 5: Sentadilla frontal total por equipos
Para carga máxima:
-
Cada atleta tiene tres intentos.
Límite de tiempo: 20 minutos
Ideas clave:
-
Prueba de fuerza pura.
-
No hay estrategia más allá de realizar levantamientos constantes.
Estrategia:
-
Abra de manera conservadora, asegure una puntuación y luego haga intentos más pesados.
-
Maximiza tus puntuaciones sin correr el riesgo de tener repeticiones fallidas desde el principio.
Orden de entrenamiento propuesto para un mejor rendimiento:
Día 1:
-
Entrenamiento 5 (Sentadilla frontal total): realice primero cuando esté más fresco.
-
Entrenamiento 4 (Carrera + Tirones): Realiza tirones con la parte superior del cuerpo antes de que aparezca la fatiga.
Día 2:
-
Entrenamiento 1 (Clean and Jerks + Burpees): esfuerzo más corto y centrado en la potencia.
-
Entrenamiento 3 (Wall Balls + Toes-to-Bar + Row): más aeróbico y manejable después de levantar objetos más pesados.
Día 3:
-
Entrenamiento 2 (mancuernas sincronizadas): finalice concentrándose en un movimiento de equipo controlado.
Un gran tema de conversación: participar en una competición en línea
Nunca antes se había programado correr en una competición de CrossFit en línea. Incluirlo este año presenta serios desafíos logísticos:
-
Los equipos deben medir cuidadosamente su recorrido y planificar la filmación.
-
Garantizar la integridad y la equidad en diferentes condiciones será muy difícil.
-
Existe potencial de inconsistencia e incluso de trampas, dada la flexibilidad del diseño del curso.
La sede de CrossFit depende en gran medida de la honestidad e integridad de la comunidad. Si bien la mayoría cumplirá, el historial competitivo en todos los deportes demuestra que, si hay margen para explotar una laguna legal, algunos lo harán.
En definitiva, esta decisión introduce riesgo y controversia en una serie de acontecimientos que, por lo demás, serían sencillos. El tiempo dirá con qué justicia y fluidez se desarrollará.
Reflexiones finales
La programación de las semifinales por equipos de los CrossFit Games 2025 ofrece una variedad diversa de pruebas físicas.
-
El éxito dependerá en gran medida de la comunicación, el ritmo y la ejecución en todos los eventos.
-
Los equipos que puedan adaptarse a diferentes estilos de entrenamiento (desde levantamiento de pesas hasta resistencia sincronizada) llegarán a la cima.
-
Gestionar la fatiga de forma inteligente y equilibrar las fortalezas del equipo serán fundamentales durante el fin de semana.
Planifique con cuidado, ejecute con limpieza y no deje nada tirado.
