CrossFit Open 25.2 – Una repetición de 22.3
La semana 2 del CrossFit Open 2025 arranca con un entrenamiento de repetición de 22.3 segundos, una opción que, de entre todas las repeticiones posibles, parecía la menos probable. ¡Y aquí estamos!
Analicemos el punto 25.2, cómo abordarlo y las estrategias clave para maximizar su rendimiento.
Entrenamiento CrossFit Open 25.2
Por tiempo:
- 21 dominadas
- 42 saltos dobles
- 21 propulsores ( peso 1 )
- 18 dominadas con el pecho en la barra
- 36 saltos dobles
- 18 propulsores ( peso 2 )
- 15 Muscle-ups en barra
- 30 saltos dobles
- 15 propulsores ( peso 2 )
Desglose del entrenamiento
Este entrenamiento se basa en el esfuerzo anaeróbico de alta frecuencia cardíaca, combinando grandes series de movimientos gimnásticos con empujes con barra progresivamente más pesados.
Para la mayoría de los atletas, las repeticiones ininterrumpidas no son necesarias, pero un plan sólido y un ritmo estratégico son clave para mantener la frecuencia cardíaca bajo control y minimizar el descanso innecesario.
Si completaste 22.3 en 2022, te conviene mantener tu estrategia original, pero concentrarte en reducir los periodos de descanso siempre que sea posible. Pequeños ajustes, en lugar de un cambio drástico de enfoque, probablemente te permitirán obtener la mayor mejora.
Áreas de enfoque clave para 25.2
1. El calentamiento lo es todo
Un calentamiento adecuado es fundamental para obtener el máximo rendimiento en este entrenamiento.
- Aumenta tu frecuencia cardíaca de antemano: No querrás que el primer pico de frecuencia cardíaca se produzca a mitad del entrenamiento. Realiza sprints de 10 segundos en la máquina de remo o en el cicloergómetro con intervalos de descanso de 50 segundos durante unos 6 minutos.
- Movilizar la posición de sentadilla y rack frontal: esto garantiza que la barra pueda reposar sobre tus hombros cómodamente, reduciendo la fatiga de la parte superior del cuerpo y ayudando a mantener la eficiencia en los thrusters.
2. Pausas estratégicas de gimnasia
La clave para mantener el rendimiento es gestionar inteligentemente la fatiga en la gimnasia.
- Divide las repeticiones en series manejables desde el principio, en lugar de no hacer ninguna interrupción y agotarse.
- Minimiza el tiempo entre series: los descansos rápidos (de 3 a 5 segundos como máximo) mantienen la frecuencia cardíaca más baja que las pausas largas.
- Descanse estratégicamente: si es necesario, utilice los saltos dobles como "recuperación activa" en lugar de descansar entre series.
3. Propulsores: Gestionar la fatiga y el tiempo bajo tensión
Los propulsores son el área donde los atletas pueden perder más tiempo si no tienen cuidado.
- Nunca descanses en el punto más alto de una repetición: esto aumenta el tiempo bajo tensión y te cansa más rápido.
- Los descansos planificados y eficientes son mejores que llegar al fallo: mantén un ritmo de ciclo rápido y descansa lo mínimo entre series.
- Priorice el ritmo respiratorio: adapte sus exhalaciones a sus repeticiones para mantener el control de su frecuencia cardíaca.
Estrategia recomendada para la ruptura de la reputación
Una estrategia de ruptura inteligente variará según la resistencia del agarre y el nivel de condición física, pero este es nuestro enfoque recomendado:
Dominadas y propulsores
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21 dominadas: 8-7-6 (o 6-5-5-5 si el descanso es corto)
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21 propulsores: 8-7-6
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18 dominadas con el pecho en la barra: 7-6-5 (o 6-5-4-3)
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18 propulsores: 7-6-5
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Muscle-ups con 15 barras: 6-5-4
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15 propulsores: 6-5-4
Para los saltos dobles, trate de hacerlo sin interrupciones o utilícelos para regular la respiración entre movimientos de alto esfuerzo.
Reflexiones finales
CrossFit Open 25.2 (repetición de 22.3) es una prueba rápida y de alta habilidad que evalúa la resistencia gimnástica y la eficiencia con barra. Los mejores resultados se obtendrán de:
✅ Calentamiento adecuado para preparar la frecuencia cardíaca y la movilidad
✅ Interrupciones estratégicas en los movimientos gimnásticos para evitar el agotamiento
✅ Ritmo de propulsión eficiente para minimizar el tiempo bajo tensión
✅ Minimizar los períodos de descanso, especialmente en las últimas rondas
Ya sea que busques mejorar tu tiempo de 2022 o que te animes a entrenar por primera vez, el ritmo y la estrategia serán clave. ¡Manos a la obra!
