Semifinali a squadre dei CrossFit Games 2025 - Controversia sulla corsa

CrossFit Games 2025 Semifinali – Panoramica degli Allenamenti a Squadre & Guida Strategica

Gli allenamenti semifinali a squadre dei CrossFit Games 2025 sono stati rilasciati, e c'è molto da analizzare. Con alcune scelte di programmazione interessanti e qualche sorpresa, immergiamoci negli allenamenti e delineiamo le strategie chiave per le squadre che mirano a massimizzare la performance.

Allenamento 1: Clean and Jerk + Burpees Sincronizzati

5 Round a Tempo:

• 15 Clean and Jerk (coppie MM/FF)

• 20 Burpees Sincronizzati Faccia a Faccia

♀ 95 lb (43 kg) | ♂ 135 lb (61 kg)
Limite di tempo: 15 minuti

Punti chiave:
Questo allenamento è una fatica di 75 clean and jerk totali e 100 burpees sincronizzati.

• Clean and jerk possono essere divisi tra i partner secondo necessità.

• I burpees devono essere eseguiti insieme in piena sincronia.

Strategia:

• Ciclismo efficiente del bilanciere—singoli veloci o brevi serie touch-and-go.

• Rimani basso e fluido nei burpees—il tempo può facilmente andare perso con movimenti inefficienti.

• Saranno i burpees, non il bilanciere, a decidere la posizione.

Allenamento 2: Manubri Sincronizzati & Salti sul Box

A tempo:

• 75 Pulizie Sincronizzate con Manubri

• 50 Salti sul Box (coppie MM/FF, uno lavora alla volta)

• 75 Spinte Sincronizzate con Manubri da Spalla a Sopra la Testa

• 50 Salti sul Box

• 75 Thruster sincronizzati con manubri

♀ Manubri da 35 libbre | ♂ Manubri da 50 libbre
♀ Box da 20 pollici | ♂ Box da 24 pollici
Limite di tempo: 20 minuti

Punti chiave:
Mentre i box jump-over offrono un leggero recupero, i movimenti sincronizzati con i manubri definiranno il successo qui.

Strategia:

• Dai priorità a una sincronizzazione precisa e transizioni fluide.

• I thruster alla fine saranno il fattore decisivo—mantieni la calma.

• Una buona comunicazione vincerà questo allenamento.

Allenamento 3: Wall Balls, Toes-to-Bar, Vogata

A tempo, in coppie M/F:

• 100 Wall-Ball

• 100 Toes-to-Bar

• 100 Calorie di vogata

• 100 Toes-to-Bar

• 100 Wall-Ball

♀ Palla da 14 libbre | ♂ Palla da 20 libbre | Obiettivo a 10 piedi
Limite di tempo: 25 minuti

Punti chiave:
Entrambe le coppie devono completare ogni stazione prima che una possa procedere.

• Bilanciare il carico di lavoro tra i partner è fondamentale.

Strategia:

• Accoppia atleti più forti in entrambe le coppie per evitare colli di bottiglia.

• Comunicazione chiara sulla distribuzione delle ripetizioni.

• Adattarsi rapidamente se un atleta si affatica più velocemente.

Allenamento 4: Abilità di corsa e trazione

A tempo:

• Corsa di 800 metri

• 100 Pull-Up (un atleta alla volta)

• Corsa di 800 metri

• 100 Chest-to-Bar Pull-Up

• Corsa di 800 metri

• 100 Muscle-Up

Limite di tempo: 25 minuti

Punti chiave:

• La prima volta che una corsa è stata inclusa in una competizione CrossFit online.

• La disposizione del percorso è flessibile, ma la registrazione video deve mostrarlo chiaramente.

Strategia:

• Pianifica un percorso misurato adeguato—l'accuratezza è fondamentale.

• Corridori forti e atleti abili nei muscle-up faranno la differenza.

• Le squadre devono garantire standard chiari per evitare penalità.

Allenamento 5: Totale Front Squat a Squadre

Per il carico massimo:

• Ogni atleta ha tre tentativi.

Limite di tempo: 20 minuti

Punti chiave:

• Test di pura forza.

• Nessuna strategia oltre a eseguire sollevamenti costanti.

Strategia:

• Iniziare con cautela, assicurarsi un punteggio, poi spingere per tentativi più pesanti.

• Massimizzare i punteggi senza rischiare ripetizioni fallite all'inizio.

Ordine proposto degli allenamenti per la migliore performance:

Giorno 1:

• Allenamento 5 (Front Squat Totale) – Eseguire per primo quando si è più freschi.

• Allenamento 4 (Corsa + Trazioni) – Completare le trazioni per la parte superiore del corpo prima che subentri la fatica.

Giorno 2:

• Allenamento 1 (Clean and Jerks + Burpees) – Sforzo più breve e focalizzato sulla potenza.

• Allenamento 3 (Wall Balls + Toes-to-Bar + Vogatore) – Più aerobico e gestibile dopo il sollevamento pesante.

Giorno 3:

• Allenamento 2 (Manubri Sincronizzati) – Concludere con un movimento di squadra controllato.

Un grande argomento di discussione: la corsa in una competizione online

La corsa non è mai stata programmata prima in una competizione CrossFit online. Includerla quest'anno presenta serie sfide logistiche:

• Le squadre devono misurare attentamente il percorso e pianificare le riprese.

• Garantire integrità e correttezza in condizioni diverse sarà molto difficile.

• Esiste il potenziale per incoerenze e persino per imbrogli, data la flessibilità nella progettazione del percorso.

CrossFit HQ fa molto affidamento sull'onestà e l'integrità della comunità. Sebbene la maggior parte rispetterà le regole, la storia competitiva di tutti gli sport dimostra che se c'è spazio per sfruttare una scappatoia, qualcuno lo farà.

In definitiva, questa decisione introduce rischio e controversie in una serie di eventi altrimenti lineare. Il tempo dirà quanto equamente e senza intoppi si svolgerà.

Considerazioni finali

La programmazione delle Semifinali a Squadre dei CrossFit Games 2025 offre una gamma diversificata di prove fisiche.

• Il successo dipenderà molto dalla comunicazione, dal ritmo e dall'esecuzione in tutti gli eventi.

• Le squadre che sapranno adattarsi a diversi stili di allenamento—dal sollevamento pesante alla resistenza sincronizzata—raggiungeranno la vetta.

• Gestire la fatica in modo intelligente e bilanciare i punti di forza del team sarà fondamentale durante il weekend.

Pianifica con cura, esegui con precisione e non lasciare nulla al caso.