Visão Geral
O CrossFit Open 2025 começou em grande! O anúncio ao vivo do Treino Open 25.1 foi apresentado pela CrossFit Mayhem, com uma impressionante lista de atletas, incluindo Haley Adams, Austin Hatfield e Roman Khrenikov. Mas o destaque da noite foi a aparição surpresa da lenda do CrossFit Rich Froning, que também realizou o treino ao vivo, acrescentando ainda mais emoção ao evento.
Treino CrossFit Open 25.1
AMRAP 15 Minutos:
- Ascendente de 3 repetições: 3-6-9-12-15-18-21…
- Clean & Jerk com Haltere Único
- Burpees Sobre Haltere
- Avanço a Pé com Peso Corporal 30 pés após cada ronda (2 x 15 pés)
Primeiras Impressões
À primeira vista, o 25.1 parece simples e acessível. No entanto, não se deixe enganar pelo formato simples — são 15 minutos de burpees e trabalho com halteres implacáveis, com o volume a aumentar rapidamente. O esquema ascendente de repetições significa que, embora as primeiras rondas (3-6-9-12) possam parecer geríveis, o treino realmente começa quando chega à ronda 18.
A chave para maximizar o desempenho neste treino está num ritmo eficiente, movimentos estratégicos e manutenção de uma respiração consistente. Vamos analisar como abordar cada movimento para obter resultados ótimos.
Análise da Estratégia
1. O Esquema Ascendente de Repetições
O esquema de repetições 3-6-9-12 é uma armadilha para os desatentos. Estas primeiras rondas passam rapidamente, mas são apenas o aquecimento. O verdadeiro desafio começa a partir da ronda 18, onde o volume aumenta drasticamente. Encare as primeiras 4-5 rondas como um “investimento” no treino, mantendo movimentos suaves e controlados para manter a frequência cardíaca estável.
Dica: Resista à tentação de acelerar nas primeiras rondas. Em vez disso, concentre-se na eficiência e consistência, preparando-se para o sucesso nas rondas seguintes.
2. Burpees Sobre Haltere
Este é o movimento que fará ou quebrará a sua pontuação. Os burpees envolvem a maior amplitude de movimento e têm o maior tempo por repetição, o que significa que aqui pode ganhar ou perder mais tempo.
Áreas-Chave de Foco:
- Mantenha-se Baixo: Mantenha o corpo o mais próximo possível do chão para minimizar movimentos desnecessários.
- Mantenha o Ritmo: Estabeleça um ritmo constante e repetível que lhe permita manter um ritmo consistente sem esgotamento.
- Respiração Controlada: Sincronize a sua respiração com o movimento para manter o fluxo de oxigénio e a frequência cardíaca estável.
Dica Profissional: A troca entre velocidade e repetições é mais significativa aqui. Perder ou ganhar mesmo um segundo por repetição pode ter um enorme impacto na sua pontuação final, especialmente à medida que o número de repetições aumenta.
3. Clean & Jerk com Haltere Único em Hang
Este movimento é todo sobre eficiência e consistência. Ao contrário dos burpees, o tempo por repetição é relativamente estável, por isso concentre-se em transições suaves e distribuição equilibrada da carga.
Áreas-Chave de Foco:
- Alternar Braços: Embora não seja obrigatório alternar os braços, recomendamos alternar a cada 3 ou 6 repetições para equilibrar a carga em ambos os ombros.
- Respiração no Topo: Use a posição de bloqueio no topo de cada repetição como uma oportunidade para respirar de forma controlada.
- Sem Repetições Heroicas: Este não é o movimento onde vai ganhar mais tempo, mas acelerar pode levar a esgotamento e ineficiência.
Dica de Profissional: Mantenha o haltere perto do corpo durante o clean para minimizar energia desperdiçada e garantir um jerk forte e eficiente.
4. Avanço a Andar com Peso Corporal
Considere esta a sua estação de “recuperação ativa”. Os avanços a andar são uma oportunidade para recuperar o fôlego e libertar a tensão da parte superior do corpo.
Áreas-Chave de Foco:
- Passos Controlados: Mantenha um ritmo constante sem pressas. Esta é uma oportunidade para baixar a frequência cardíaca antes de entrar na próxima ronda.
- Postura Erguida: Mantenha o peito levantado e o core ativado para minimizar a fadiga na zona lombar.
- Relaxe e Reponha: Use este movimento para se preparar mentalmente para a próxima ronda e recuperar a compostura.
Dica de Profissional: À medida que o treino avança, os avanços vão parecer menos impactantes. Concentre-se em manter a calma e usá-los estrategicamente para regular a respiração.
Considerações Finais
O CrossFit Open 25.1 é enganadoramente desafiante. Trata-se de ritmo, eficiência e movimento estratégico. O esquema ascendente de repetições recompensa quem consegue manter a consistência, a compostura e gerir a fadiga.
Resumo das Estratégias Principais:
- Controle o Ritmo Desde o Início: Considere as primeiras 4-5 rondas como um aquecimento para evitar o esgotamento.
- Foco nos Burpees: Maximize a eficiência do tempo mantendo-se baixo e mantendo um ritmo.
- Consistência no Clean & Jerk: Alterne os braços de forma equilibrada e use o bloqueio para uma respiração controlada.
- Recuperação Ativa nos Avanços: Use este tempo para se recompor mentalmente e baixar a frequência cardíaca.
