Halbfinale der CrossFit Games-Teams 2025 – Laufende Kontroverse

Halbfinale der CrossFit Games 2025 – Übersicht über Team-Workouts und Strategieleitfaden

Die Team-Workouts für das Halbfinale der CrossFit Games 2025 wurden veröffentlicht und es gibt viel zu entdecken. Mit einigen interessanten Programmoptionen und einigen Überraschungen tauchen wir in die Workouts ein und skizzieren wichtige Strategien für Teams, die ihre Leistung maximieren möchten.

Training 1: Reißen und Stoßen + Synchron-Burpees

5 Runden auf Zeit:

• 15 Clean and Jerks (MM/FF-Paare)

• 20 Synchro-Burpees in der Linie

♀ 43 kg | ♂ 61 kg
Zeitlimit: 15 Minuten

Wichtige Erkenntnisse:
Dieses Training besteht aus insgesamt 75 Reiß- und Stoßübungen und 100 synchronen Burpees.

• Das Reißen und Stoßen kann je nach Bedarf zwischen den Partnern aufgeteilt werden.

• Burpees müssen vollständig synchron zusammen ausgeführt werden.

Strategie:

• Effizientes Langhantel-Cycling – schnelle Einzelübungen oder kurze Touch-and-Go-Sätze.

• Bleiben Sie bei Burpees tief und gleichmäßig – durch ineffiziente Bewegungen kann leicht Zeit verloren gehen.

• Die Platzierung wird durch die Burpees und nicht durch die Langhantel bestimmt.

Training 2: Synchronhanteln und Box Jump Overs

Für die Zeit:

• 75 Synchron-Kurzhantel-Cleans

• 50 Box Jump-Overs (MM/FF-Paare, jeweils einer arbeitet nach dem anderen)

• 75 Synchro Hantel Schulter-zu-Overheads

• 50 Box-Überspringungen

• 75 Synchro-Hantel-Thruster

♀ 35-lb-Hanteln | ♂ 50-lb-Hanteln
♀ 20-Zoll-Box | ♂ 24-Zoll-Box
Zeitlimit: 20 Minuten

Wichtige Erkenntnisse:
Während Box Jump-Overs eine leichte Erholung bieten, sind es die synchronisierten Hantelbewegungen, die hier den Erfolg bestimmen.

Strategie:

• Legen Sie Wert auf eine enge Synchronisierung und reibungslose Übergänge.

• Die Triebwerke am Ende werden den größten Unterschied machen – bleiben Sie ruhig.

• Durch gute Kommunikation wird dieses Training zum Erfolg.

Training 3: Wall Balls, Toes-to-Bar, Rudern

Für die Zeit, in M/F-Paaren:

• 100 Wall-Ball-Schüsse

• 100 Zehen bis zur Stange

• 100-Kalorien-Rudern

• 100 Zehen bis zur Stange

• 100 Wall-Ball-Schüsse

♀ 14-Pfund-Ball | ♂ 20-Pfund-Ball | 10-Fuß-Ziel
Zeitlimit: 25 Minuten

Wichtige Erkenntnisse:
Beide Paare müssen jede Station beenden, bevor sie weitermachen können.

• Die Ausbalancierung der Arbeitsbelastung zwischen den Partnern ist von entscheidender Bedeutung.

Strategie:

• Stapeln Sie stärkere Athleten auf beide Paare, um Engpässe zu vermeiden.

• Klare Kommunikation zur Vertreterverteilung.

• Passen Sie sich schnell an, wenn ein Athlet schneller ermüdet.

Training 4: Lauf- und Zugtechniken

Für die Zeit:

• 800-Meter-Lauf

• 100 Klimmzüge (jeweils ein Athlet trainiert)

• 800-Meter-Lauf

• 100 Klimmzüge von der Brust zur Stange

• 800-Meter-Lauf

• 100 Muscle-Ups

Zeitlimit: 25 Minuten

Wichtige Erkenntnisse:

• Zum ersten Mal wurde Laufen in einen Online-CrossFit-Wettbewerb aufgenommen.

• Der Kursaufbau ist flexibel, die Videoeinreichung muss dies jedoch deutlich zeigen.

Strategie:

• Planen Sie einen sorgfältig abgemessenen Kurs – Genauigkeit ist entscheidend.

• Starke Läufer und Muscle-Up-Kämpfer werden den Unterschied machen.

• Um Strafen zu vermeiden, müssen die Teams klare Standards einhalten.

Training 5: Team Front Squat Total

Für maximale Belastung:

• Jeder Athlet hat drei Versuche.

Zeitlimit: 20 Minuten

Wichtige Erkenntnisse:

• Reiner Krafttest.

• Keine Strategie außer dem Erreichen konstanter Hebungen.

Strategie:

• Beginnen Sie konservativ, sichern Sie sich einen Punkt, und unternehmen Sie dann stärkere Versuche.

• Maximieren Sie Ihre Punktzahl, ohne frühzeitig das Risiko fehlgeschlagener Wiederholungen einzugehen.

Vorgeschlagene Trainingsreihenfolge für optimale Leistung:

Tag 1:

• Training 5 (Frontkniebeugen insgesamt) – Führen Sie es zuerst aus, wenn Sie am frischesten sind.

• Training 4 (Laufen + Ziehen) – Erledigen Sie das Ziehen des Oberkörpers, bevor die Ermüdung einsetzt.

Tag 2:

• Training 1 (Reinigen und Stoßen + Burpees) – Kürzere, kraftorientierte Anstrengung.

• Training 3 (Wall Balls + Toes-to-Bar + Rudern) – Aerober und nach dem Heben schwererer Gewichte besser zu bewältigen.

Tag 3:

• Training 2 (Synchronhanteln) – Beenden Sie mit kontrolliertem Fokus auf Teambewegungen.

Ein großes Gesprächsthema: Die Teilnahme an einem Online-Wettbewerb

Laufen war noch nie zuvor Teil eines Online-CrossFit-Wettbewerbs. Die Einbindung in diesem Jahr stellt eine große logistische Herausforderung dar:

• Die Teams müssen ihre Strecke sorgfältig vermessen und die Filmaufnahmen planen.

• Es wird sehr schwierig sein, Integrität und Fairness unter unterschiedlichen Bedingungen sicherzustellen.

• Aufgrund der Flexibilität der Kursgestaltung besteht die Möglichkeit von Inkonsistenzen und sogar Betrug.

CrossFit HQ setzt stark auf die Ehrlichkeit und Integrität der Community. Die meisten werden sich zwar daran halten, doch die Wettkampfgeschichte aller Sportarten zeigt: Wenn es Möglichkeiten gibt, Schlupflöcher auszunutzen, tun es einige auch.

Letztlich bringt diese Entscheidung Risiken und Kontroversen in eine ansonsten geradlinige Abfolge von Ereignissen. Die Zeit wird zeigen, wie fair und reibungslos sie verlaufen wird.

Abschließende Gedanken

Das Programm für das Halbfinale der CrossFit Games 2025 bietet eine breite Palette an körperlichen Tests.

• Der Erfolg hängt in hohem Maße von der Kommunikation, dem Tempo und der Durchführung aller Veranstaltungen ab.

• Teams, die sich an verschiedene Trainingsstile anpassen können – vom Gewichtheben bis zum synchronisierten Ausdauertraining – werden an die Spitze gelangen.

• Am Wochenende wird es entscheidend sein, die Müdigkeit geschickt zu bewältigen und die Stärken des Teams auszugleichen.

Planen Sie sorgfältig, führen Sie sauber aus und lassen Sie nichts auf dem Boden liegen.