Vorhersagen für die CrossFit Open 25.2 und 25.3
Da Burpees, Clean & Jerks und Lunges nun aus dem Pool möglicher Bewegungen gestrichen wurden, nehmen die Spekulationen rund um CrossFit Open 25.2 weiter zu.
Dave Castro hatte zuvor angekündigt, dass das Wiederholungstraining ab 2020 stattfinden wird, was ursprünglich 17 mögliche Optionen bot. Da die Übungen aus 25.1 nun jedoch ausgeschlossen sind, reduziert sich diese Anzahl auf nur noch 8 Trainingseinheiten. Basierend auf historischen Wiederholungsmustern, Trainingsstrukturen und Open-Programming-Trends haben wir diese Liste weiter auf vier starke Kandidaten eingegrenzt:
- 20,5
- 22.3
- 23.3
- 24.3
Allerdings beinhalten sowohl 22.3 als auch 24.3 Thruster, eine Bewegung, die wir traditionell in der letzten Woche der Open sehen. Somit ergeben sich zwei mögliche Möglichkeiten für das Wiederholungstraining:
- Ein Wiederholungstraining in Woche 2 (25.2)
- Ein Wiederholungstraining in Woche 3 (25.3)
Lassen Sie uns jedes Szenario aufschlüsseln.
Szenario 1: 25.2 ist ein Wiederholungstraining
Wenn 25.2 die Wiederholung ist, wäre die wahrscheinlichste Wahl entweder:
Option 1: 20,5
Für die Zeit: (Partitionierung nach Wunsch)
- 40 Ring Muscle-Ups
- 80 Wall Ball Schüsse
- 120 Kalorien Rudern
Warum 20.5?
- Castros jüngster Hinweis – ein Foto von Kugeln – könnte an Wall-Ball-Schüsse erinnern.
- Dieses Training bietet den Athleten Flexibilität bei der Aufteilung der Wiederholungen und macht es zu einem interessanten Test für Strategie und Tempo.
- Es führt in Ring-Muscle-Ups ein, eine Fähigkeit, die es hochqualifizierten Athleten ermöglicht, zu glänzen und gleichzeitig eine gute Herausforderung für fortgeschrittene Athleten darstellt.
- Rudern und Wallballs gab es bisher noch nicht, daher ist dies eine hervorragende Gelegenheit, sie in 25.2 einzuführen.
Option 2: 23.3
Für die Zeit (progressive Zeitbegrenzung):
- 5 Mauerspaziergänge
- 50 Double Unders
- 15 Snatches (Gewicht 1)
- 5 Mauerspaziergänge
- 50 Double Unders
- 12 Snatches (Gewicht 2)
- (Wenn Sie es in weniger als 6 Minuten schaffen, addieren Sie 3 Minuten zum Zeitlimit, dann …)
- 20 strenge Handstand-Liegestütze
- 50 Double Unders
- 9 Reißen (Gewicht 3)
- (Wenn Sie es in weniger als 9 Minuten schaffen, fügen Sie dem Zeitlimit weitere 3 Minuten hinzu …)
- 20 strenge Handstand-Liegestütze
- 50 Double Unders
- 6 Snatches (Gewicht 4)
Warum 23.3?
- Es kombiniert Geschicklichkeit und Kraft und fordert Wandläufe, Double Unders und strenge Handstand-Liegestütze.
- Die Reißleiter stellt eine zunehmend schwerere Gewichtsherausforderung dar und erfordert ein gutes Tempo.
- Durch das Zeitlimitsystem bleibt es ein spannender Wettlauf gegen die Uhr, der fitteren Athleten die Möglichkeit gibt, sich weiter zu steigern, während dennoch allen Athleten die Teilnahme ermöglicht wird.
- Wenn sich der Hinweis auf die „Kugeln“ auf die Griffe des Springseils bezieht, könnte dies auf Double Unders hindeuten – ein wichtiger Teil von 23.3.
Szenario 2: 25.3 ist ein Wiederholungstraining
Wenn das Wiederholungstraining für 25.3 aufgehoben wird, erwarten wir, dass es dem klassischen Open-Trend folgt, Thruster und Klimmzüge in der letzten Woche zu kombinieren. Das lässt uns zwei Möglichkeiten:
Option 1: 22.3
Für die Zeit:
- 21 Klimmzüge
- 42 Double Unders
- 21 Triebwerke (Gewicht 1)
- 18 Klimmzüge mit der Brust zur Stange
- 36 Double Unders
- 18 Triebwerke (Gewicht 2)
- 15 Bar Muscle-Ups
- 30 Double Unders
- 15 Triebwerke (Gewicht 3)
Warum 22.3?
- Ein klassisches Thruster- und Pull-Up-Workout im offenen Stil, bei dem die Schwierigkeitsstufe von Klimmzügen über Chest-to-Bar bis hin zu Bar-Muscle-Ups gesteigert wird.
- Die aufsteigenden Thruster-Gewichte fügen ein Kraftausdauer-Element hinzu.
Option 2: 24.3
Für die Zeit:
5 Runden:
- 10 Triebwerke (Gewicht 1)
- 10 Klimmzüge mit der Brust zur Stange
1 Minute Pause
5 Runden:
- 7 Triebwerke (Gewicht 2)
- 7 Bar Muscle-Ups
Warum 24.3?
- Strukturierter und weniger chaotisch als 22.3, folgt aber immer noch der Thruster + Pull-Up-Tradition.
- Die eingebaute Ruhephase verändert das Tempo und ermöglicht eine hochintensive Anstrengung in beiden Hälften.
Endgültige Vorhersage
Wenn 25.2 eine Wiederholung ist:
Wir sagen 20,5 voraus, da die Wallball-Schüsse mit Castros Hinweis auf „Kugeln“ übereinstimmen.
Wenn 25.3 eine Wiederholung ist:
Wir prognostizieren 24.3, da Thruster + Pull-Ups traditionell in der letzten Woche vorkommen und Double Unders stattdessen in 25.2 verwendet werden können.
Da Burpees, Clean & Jerks und Lunges bereits in 25.1 enthalten sind, zeichnet sich das Open-Programm als ausgewogen ab, wobei Gymnastik, Gewichtheben und Ausdauer eine Schlüsselrolle spielen.
Abschließende Gedanken
Die CrossFit Open 2025 sorgen bereits jetzt für spannende Wendungen und das bevorstehende Wiederholungstraining sorgt für noch mehr Spannung.
Ob 20,5 (Wall Balls & Rudern) in 25,2 oder 24,3 (Thrusters & Klimmzüge) in 25,3, eines ist sicher – die Athleten sollten sich in den kommenden Wochen auf eine anspruchsvolle, fähigkeitsbasierte Herausforderung vorbereiten.
Bleiben Sie dran, bleiben Sie bereit und – am wichtigsten – vertrauen Sie Ihrem Training!
