Überblick
Anfang dieser Woche gab Dave Castro, der Direktor der CrossFit Games, bekannt, dass die CrossFit Open ab der Saison 2025 ein Wiederholungstraining aus dem Jahr 2020 und den Folgejahren beinhalten werden. Diese Nachricht hat die Community mit großer Vorfreude erfüllt, da wir auf die 17 möglichen Trainingseinheiten der vorherigen Opens zurückblicken. Da die Trainingseinheiten 20.3, 21.2 und 23.1 bereits wiederholt werden, bleiben uns 14 potenzielle Kandidaten.
Lassen Sie uns die Möglichkeiten aufschlüsseln und unsere Vorhersage treffen.
Die Anwärter
Da die Trainingseinheiten 20.3, 21.2 und 23.1 aus dem Rennen sind, liegt der Fokus nun auf den verbleibenden 14 Workouts. Um unsere Prognose einzugrenzen, haben wir vergangene Wiederholungstrends, Trainingsstrukturen und die Bewegungen analysiert, die typischerweise den größten Raum für gemeinschaftsweite Verbesserungen bieten, wie z. B. fortgeschrittene Turnfähigkeiten oder die Erhöhung der Gewichte.
So haben wir die Möglichkeiten bewertet:
- Historische Trends: Bestimmte Trainingsformate und Bewegungskombinationen werden seit jeher wiederholt.
- Fortschritt der Fähigkeiten: Trainingseinheiten, die komplexe gymnastische Fähigkeiten oder das Heben schwererer Gewichte erfordern, werden häufig wiederholt, da sie den Athleten die Möglichkeit bieten, ihre Fähigkeiten oder Kraftzuwächse unter Beweis zu stellen.
- Trainingsstruktur: Einfachere Formate mit klaren Bewertungsmaßstäben werden eher wiederholt, um weltweite Vergleiche zu ermöglichen.
Unsere Prognose: 21,3 / 21,4 (vorher 25,1)
Wir glauben, dass 21.3 und 21.4 die wahrscheinlichsten Kandidaten für das Wiederholungstraining der CrossFit Open 2025 sind. Hier ist der Grund:
- 21.3 ist ein anspruchsvolles Gymnastiktraining, das Athleten in verschiedenen Bereichen auf die Probe stellt, darunter Klimmzüge, Chest-to-Bar-Klimmzüge und Bar-Muscle-Ups. Die Community hatte ausreichend Zeit, sich in diesen Bereichen zu verbessern, was es zu einem hervorragenden Maßstab für den Fortschritt macht.
- Auf 21.4 folgt ein olympischer Gewichtheberkomplex, der es den Athleten ermöglicht, ihre Kraftzuwächse zu demonstrieren. Es ist die perfekte Mischung aus Geschicklichkeit und Kraft.
Diese Kombination bietet nicht nur einen umfassenden Fitnesstest, sondern gibt den Athleten auch die Möglichkeit, deutliche Verbesserungen sowohl ihrer turnerischen Fähigkeiten als auch ihrer reinen Kraft zu zeigen.
Aktualisierte Vorhersage: 23,3
Mit der Ankündigung von 25.1 wissen wir nun, dass zwei Bewegungen aus dem Wiederholungstraining gestrichen werden: Clean & Jerk und Burpees . Dies schränkt den Pool der zulässigen Trainingseinheiten erheblich ein.
So wirkt es sich auf die Vorhersagen aus:
- Clean & Jerk und Burpees sind in 25.1 enthalten, was jedes wiederholte Training mit diesen Bewegungen ausschließt.
- Dadurch wird der Pool auf nur 7 mögliche Trainingseinheiten reduziert.
- Von diesen weisen nur 4 Merkmale auf, die mit typischen Wiederholungsmustern übereinstimmen: 20,5, 22,3, 23,3 und 24,3 .
Wir glauben, dass 23.3 der stärkste Konkurrent ist, und hier ist der Grund:
- 23.3 ist ein anspruchsvoller Test für Kraft und Geschicklichkeit, der aufsteigende Reißgewichte und fortgeschrittene Gymnastikbewegungen umfasst, darunter Wandlaufen und strikte Handstand-Liegestütze .
- Dieses Training stellt Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer auf eine ausgewogene Art und Weise auf die Probe und ist somit ein idealer Maßstab für den Fortschritt der gesamten Community.
- Die Struktur und der Ablauf von 23.3 machen es außerdem zu einem spannenden und aufregenden Training, das sich gut wiederholen lässt. Dadurch wird eine konsistente Wertung gewährleistet und die Athleten werden in mehreren Bereichen getestet.
Geöffnet 20.1
10 Runden auf eine Zeit von:
8 Ground-to-Overheads – 10 Bar Facing Burpees
Geöffnet 20.2
AMRAP 20 Minuten:
4 Kurzhantel-Thruster – 6 Toes to Bar – 24 Double Unders
Geöffnet 20.4
30 Kastensprünge - 15 Reißen und Stoßen (Gewicht 1) - 30 Kastensprünge – 15 Clean & Jerk (Gewicht 2)
30 Kastensprünge – 10 Clean & Jerk (Gewicht 3)
30 einbeinige Kniebeugen – 10 Reißen und Stoßen (Gewicht 4) – 30 einbeinige Kniebeugen – 5 Clean & Jerk (Gewicht 5)
30 einbeinige Kniebeugen – 5 Clean & Jerk (Gewicht 6)
Geöffnet 20.5
Für die Zeit:
40 Ring Muscle-Ups – 80 Kalorien Rudern – 120 Wall Ball Shots
*in irgendeiner Weise partitioniert
Geöffnet 21.1
Für die Zeit:
1-3-6-9-15-21 Mauergang
10-30-60-90-150-210 Doppel-Unders
Geöffnet 21.3
Für die Zeit:
15 Frontkniebeugen – 30 Toes to Bar – 15 Thrusters – 1 Minute Pause
15 Frontkniebeugen – 30 Brust zur Stange – 15 Thrusters – 1 Minute Pause
15 Frontkniebeugen – 30 Bar Muscle-Ups – 15 Thruster
dann 21.4:
1 Kreuzheben – 1 Clean – 1 Hang Clean – 1 Jerk-Komplex
Geöffnet 22.1
AMRAP 15 Minuten:
3 Wandläufe – 12 Kurzhantel-Snatches – 15 Box Jump Overs
Geöffnet 22.2
Für die Zeit:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kreuzheben – Burpees mit der Stange nach vorne
Geöffnet 22.3
Für die Zeit:
21 Klimmzüge – 42 Double Unders – 21 Thruster (Gewicht 1)
18 Brust-zur-Stange-Klimmzüge – 36 Double Unders – 18 Thrusters (Gewicht 2)
15 Bar Muscleups – 30 Double Unders – 15 Thrusters (Gewicht 3)
Geöffnet 23.2A
AMRAP 15 Minuten:
5 Burpee-Klimmzüge – 10 Shuttle-Läufe (2 x 25 Fuß = 1 Wiederholung)
*Fügen Sie nach jeder Runde 5 Burpee-Pullups hinzu
Offen 23.2B
1 Wiederholung mit maximalem Thruster vom Boden
Geöffnet 23.3
5 Wall Walks – 50 Double Unders – 15 Snatches (Gewicht 1) – 5 Wall Walks – 50 Double Unders – 12 Snatches (Gewicht 2) *wenn Sie es in weniger als 6 Minuten schaffen, addieren Sie dann 3 Minuten zum Zeitlimit.
20 strikte Handstand-Liegestütze – 50 Double Unders – 9 Snatches (Gewicht 3) *wenn Sie dies in weniger als 9 Minuten schaffen, fügen Sie dem Zeitlimit noch 3 Minuten hinzu,
20 strikte Handstand-Liegestütze – 50 Double Unders – 6 Snatches (Gewicht 4)
Geöffnet 24.1
Für die Zeit:
21 Kurzhantel-Snatch (Arm 1) – 21 seitliche Burpees über der Kurzhantel
21 Kurzhantel-Snatch (Arm 2) – 21 seitliche Burpees über der Kurzhantel
15 Kurzhantel-Snatch (Arm 1) – 15 seitliche Burpees über der Kurzhantel
15 Kurzhantel-Snatch (Arm 2) – 15 seitliche Burpees über der Kurzhantel
9 Kurzhantel-Snatch (Arm 1) – 9 seitliche Burpees über der Kurzhantel
9 Kurzhantel-Snatch (Arm 2) – 9 seitliche Burpees über der Kurzhantel
Geöffnet 24.2
AMRAP 20 Minuten:
300 m Rudern – 10 Kreuzheben – 50 Double Unders
Geöffnet 24.3
Für die Zeit:
5 Runden mit: 10 Thrusters (Gewicht 1) – 10 Chest-to-Bar-Pullups
1 Minute Pause
5 Runden mit: 7 Thrusters (Gewicht 2) – 7 Bar Muscleups
