El CrossFit Open 2025 ha terminado: ¿qué sigue?
El CrossFit Games Open 2025 ha finalizado oficialmente, con increíbles actuaciones de atletas de todo el mundo. Durante las últimas tres semanas, la comunidad se ha unido para superar sus límites, celebrar el fitness y aceptar el reto de la competición.
Ante todo, ¡felicitaciones por completar el Open! Participar en una competencia global que pone a prueba la resiliencia física y mental es un logro extraordinario.
Ahora que el Open ya quedó atrás, quizá te estés preguntando:
- ¿Qué debo hacer a continuación?
- ¿Mi temporada competitiva terminó?
- ¿Cómo puedo volver al entrenamiento estructurado?
Aunque el Abierto haya terminado, la temporada de competiciones locales, torneos y otros eventos apenas comienza. Ya sea que tu objetivo sea mejorar tus debilidades, mantener el ritmo o enfocarte en otro desafío de fitness, aquí te mostramos cómo abordar el entrenamiento posterior al Abierto de manera efectiva.
1. Identificar y trabajar en las debilidades
El Abierto probablemente destacó áreas que necesitan mejorar, ya sea fuerza, resistencia, habilidades gimnásticas o ritmo. Ahora es el momento perfecto para reconstruir tus bases y perfeccionar tu rendimiento.
- Mantenlo simple. En lugar de intentar mejorarlo todo a la vez, prioriza una o dos áreas clave y dedícales tiempo semanal o incluso a diario.
- Perfecciona tu técnica. Si ciertos movimientos te parecen ineficaces o inconsistentes, dedica tiempo a practicar la técnica correcta.
- Desarrolla fuerza y resistencia base. Este es el mejor momento para concentrarte en el trabajo fundamental sin la presión de la competencia.
🔹Ejemplos de áreas de enfoque:
✅ Mejora la eficiencia del ciclismo con barra
✅ Desarrollar la fuerza en los movimientos de gimnasia.
✅ Desarrollar una base aeróbica más fuerte
2. Sigue tomando clases, pero cambia tu enfoque
Si prosperas en un entorno basado en clases, sigue asistiendo, pero con una nueva perspectiva.
- Cambia tu mentalidad de competencia a refinamiento. En lugar de perseguir puntuaciones en la clasificación, usa cada entrenamiento para poner a prueba y expandir tus límites.
- Establece miniobjetivos para cada WOD. Ponte a prueba con series continuas, ritmo controlado o minimizando las transiciones.
- Experimenta con diferentes estrategias. Este es el momento de encontrar tu límite y superar tus límites en áreas específicas.
Si eres constante con las clases y al mismo tiempo implementas mejoras intencionales, verás avances constantes sin necesidad de revisar por completo tu entrenamiento.
3. Reconstruir desde cero
Para aquellos que quieren empezar de cero y recuperar la competencia del movimiento, el período posterior al Open es el momento ideal para un entrenamiento centrado en la técnica.
- Técnica primero: el entrenamiento de fuerza debe priorizar la eficiencia mecánica por encima de las cargas pesadas.
- Ejemplo: Una sentadilla frontal máxima no tiene sentido si la técnica falla con pesos mayores. Identifica tu umbral máximo (el peso máximo que puedes levantar con una técnica perfecta) y úsalo como referencia.
- Acondicionamiento fundamental: construya una base aeróbica con entrenamiento de frecuencia cardíaca en la zona 2 para mejorar la resistencia sin fatiga excesiva.
- Gimnasia estricta Fuerza: concéntrese en dominadas estrictas, flexiones de pino y control del núcleo antes de volver a los movimientos de kipping de alta repetición.
Esta fase sentará las bases para un rendimiento más eficiente y resistente a las lesiones a largo plazo.
4. Siga un programa estructurado
Si no está seguro de cómo estructurar la capacitación posterior al Open, seguir un programa probado puede ayudarle. Muchas plataformas de programación de terceros ofrecen ciclos post-Open específicos diseñados para:
- Reconstruir la fuerza y la capacidad de habilidad
- Introducir bloques progresivos de metcon y acondicionamiento.
- Refinar la mecánica del movimiento y la capacidad de trabajo.
📌¿Por qué seguir un Programa?
- Elimina las conjeturas del entrenamiento
- Garantiza una progresión y recuperación adecuadas.
- Ayuda a mantener la consistencia y el progreso a largo plazo.
La constancia es la clave del éxito a largo plazo, no solo la intensidad o el talento. Siguiendo un plan estructurado, sentarás unas bases sólidas para futuras competiciones, objetivos de rendimiento o tu estado físico en general.
Reflexiones finales
Puede que el CrossFit Open 2025 haya terminado, pero tu entrenamiento no termina aquí. Ya sea que te centres en las competiciones locales, en ganar fuerza, en mejorar tu acondicionamiento o simplemente en perfeccionar tus habilidades, este es el momento de reiniciar, reenfocarte y planificar el futuro.
No importa hacia dónde vayas a partir de ahora, lo más importante es mantenerte constante y seguir desafiándote a ti mismo.
