Predicciones del CrossFit Open 25.2 y 25.3
Ahora que los burpees, los clean & jerks y las estocadas han sido eliminados del grupo de movimientos potenciales, la especulación en torno al CrossFit Open 25.2 continúa creciendo.
Dave Castro declaró previamente que el entrenamiento de repetición se realizará a partir de 2020, lo que inicialmente nos dio 17 opciones posibles. Sin embargo, al descartarse los movimientos de 25.1, ese número se ha reducido a solo 8 entrenamientos. Basándonos en patrones históricos de repetición, estructuras de entrenamiento y tendencias de programación abierta, reducimos la lista a cuatro fuertes contendientes:
- 20.5
- 22.3
- 23.3
- 24.3
Sin embargo, tanto el 22.3 como el 24.3 incluyen thrusters, un movimiento que tradicionalmente vemos en la última semana del Open. Esto nos deja con dos posibilidades probables para la programación del entrenamiento de repetición:
- Un entrenamiento repetido en la semana 2 (25.2)
- Entrenamiento repetido en la semana 3 (25.3)
Analicemos cada escenario.
Escenario 1: 25.2 es un entrenamiento repetido
Si 25.2 es la repetición, la opción más probable sería:
Opción 1: 20.5
Por tiempo: (particionar como se desee)
- Muscle-ups en anillas de 40
- 80 tiros de pared
- Remo de 120 calorías
¿Por qué 20,5?
- La reciente insinuación de Castro —una foto de balas— podría parecerse a tiros a la pared.
- Este entrenamiento brinda a los atletas flexibilidad en la forma en que dividen las repeticiones, lo que lo convierte en una prueba interesante de estrategia y ritmo.
- Introduce los muscle-ups en anillas, una habilidad que permite a los atletas de alta habilidad brillar mientras ofrece un buen desafío a los atletas intermedios.
- Todavía no se han visto remo ni lanzamientos de pared, por lo que esta es una excelente oportunidad para introducirlos en 25.2.
Opción 2: 23.3
Por tiempo (límite de tiempo progresivo):
- 5 paseos por la pared
- 50 saltos dobles
- 15 Arrancadas (Peso 1)
- 5 paseos por la pared
- 50 saltos dobles
- 12 Arrancadas (Peso 2)
- (Si lo completa en menos de 6 minutos, agregue 3 minutos al límite de tiempo y luego...)
- 20 flexiones estrictas de parada de manos
- 50 saltos dobles
- 9 Arrancadas (Peso 3)
- (Si lo completa en menos de 9 minutos, agregue 3 minutos más al límite de tiempo...)
- 20 flexiones estrictas de parada de manos
- 50 saltos dobles
- 6 Arrancadas (Peso 4)
¿Por qué 23.3?
- Combina habilidad y fuerza, poniendo a prueba caminatas contra la pared, saltos dobles y flexiones estrictas en parada de manos.
- La escalera de arranque agrega un desafío de peso progresivamente más pesado, lo que requiere un ritmo sólido.
- El sistema de límite de tiempo hace que la carrera contra el reloj sea emocionante, brindando a los atletas más en forma la oportunidad de esforzarse más y al mismo tiempo permitiendo que todos los atletas participen.
- Si la pista de "balas" se refiere a los mangos de la cuerda para saltar, podría sugerir saltos dobles, una parte importante de 23.3.
Escenario 2: 25.3 es un entrenamiento repetido
Si el entrenamiento de repetición se reserva para el 25.3, esperamos que siga la tendencia clásica de Open de combinar thrusters y dominadas en la última semana. Esto nos deja con dos opciones:
Opción 1: 22.3
Por tiempo:
- 21 dominadas
- 42 saltos dobles
- 21 propulsores (peso 1)
- 18 dominadas con el pecho en la barra
- 36 saltos dobles
- 18 propulsores (peso 2)
- 15 Muscle-ups en barra
- 30 saltos dobles
- 15 propulsores (peso 3)
¿Por qué 22.3?
- Un entrenamiento clásico de thrusters y dominadas de estilo abierto que aumenta en habilidad desde dominadas hasta muscle-ups de pecho a barra y barra.
- Los pesos propulsores ascendentes añaden un elemento de resistencia y fuerza.
Opción 2: 24.3
Por tiempo:
5 rondas de:
- 10 propulsores (peso 1)
- 10 dominadas con el pecho en la barra
Descansar 1 minuto
5 rondas de:
- 7 propulsores (peso 2)
- Muscle-ups con 7 barras
¿Por qué 24.3?
- Más estructurado y menos caótico que el 22.3, pero aún sigue la tradición del thruster + pull-up.
- El período de descanso incorporado cambia el ritmo y permite un esfuerzo de alta intensidad en ambas mitades.
Predicción final
Si 25.2 es una repetición:
Predecimos 20,5 debido a los tiros de pared que coinciden con la pista de "balas" de Castro.
Si 25.3 es una repetición:
Predecimos 24,3 ya que los thrusters + pull-ups tradicionalmente aparecen en la semana final, y los double unders se pueden usar en 25,2 en su lugar.
Con burpees, clean & jerks y estocadas ya en 25.1, la programación del Open se perfila para estar bien equilibrada, con la gimnasia, el levantamiento de pesas y la resistencia jugando papeles clave.
Reflexiones finales
El CrossFit Open 2025 ya ofrece giros emocionantes, y el inminente entrenamiento repetido agrega aún más intriga.
Ya sea 20.5 (lanzamientos de pared y remo) en 25.2 o 24.3 (thrusters y dominadas) en 25.3, una cosa es segura: los atletas deben prepararse para un desafío de alto volumen y basado en habilidades en las próximas semanas.
¡Permanezca atento, manténgase preparado y, lo más importante: confíe en su entrenamiento!
