Demi-finales par groupe d'âge des CrossFit Games 2025 – Analyse des entraînements & guide stratégique
Les entraînements des demi-finales des CrossFit Games 2025 ont été publiés—et nous devons dire qu'à première vue, nous les aimons vraiment. Mais cela signifie-t-il qu'ils sont trop faciles ? Ou peut-être pas assez complets ? Examinons de plus près chaque test, la sélection des mouvements, et ce que tout cela signifie pour les athlètes qui se battent pour une place aux Games.
Présentation générale
Ces cinq entraînements présentent un défi équilibré—du moins en apparence. La structure couvre des AMRAP classiques, des tests de type chipper, des entraînements de type sprint, et de la musculation lourde. Cependant, certains éléments majeurs semblent manquer, notamment :
- Aucun mouvement de squat de quelque nature que ce soit
- Pas de test dédié à la charge lourde / répétition maximale
Cela soulève des questions valides sur l'exhaustivité de la série de tests pour identifier les athlètes les plus aptes à passer aux CrossFit Games. Plongeons dans chaque entraînement.
Test 1 : Échelle ascendante Clean + Bar Muscle-Up (AMRAP 10 min)
Format :
- Commencez avec 1 clean + 1 bar muscle-up
- Ajoutez 1 répétition de chaque mouvement à chaque tour
- ♀ 125 lb | ♂ 185 lb
Pourquoi c’est trompeur :
Les 5 premiers tours ressemblent à un échauffement. Mais terminer le tour 10 signifie que vous avez fait 55 répétitions de chaque — ce n’est pas un petit nombre, surtout en état de fatigue.
Défis clés :
- Fatigue de traction et défaillance de la prise
- Capacité aérobie sous haute fréquence cardiaque
- Endurance au bar muscle-up
Stratégie :
- Singles sur les cleans dès le début pour préserver la prise
- Considérez les tours 1 à 5 comme un échauffement
- Gérez les séries de bar muscle-up — faites une pause tôt si nécessaire
- Ne perdez pas de temps à passer de la barre à la barre olympique
Test 2 : Rameur + Shoulder-to-Overhead (limite 20 min)
Pour le temps :
- rameur 60/75 cal
- 21 STOH (léger)
- rameur 60/75 cal
- 15 STOH (modéré)
- rameur 60/75 cal
- 9 STOH (lourd)
♀ 85–125–155 lb | ♂ 135–185–225 lb
Défi clé :
- Gérer la fatigue de la prise et des épaules lors d'un aviron à volume élevé
- Décider si STOH est une force ou une faiblesse
Répartition de la stratégie :
- Si STOH est une force → ramez à 70–80 % d'effort, augmentez le rythme
- Si STOH est un facteur limitant → considérez l'aviron comme une récupération active, préservez les épaules
- Envisagez de casser les séries STOH tôt si nécessaire pour éviter la surcharge
Test 3 : Combinaison marche en équilibre sur les mains + traction + gainage (limite de 20 minutes)
Pour le temps :
- Marche en équilibre sur les mains de 30 pieds (sections de 15 pieds)
- 30 tractions
- 30 burpees latéraux par-dessus l'haltère
- 30 toes-to-bar
Défis clés :
- Fatigue de la prise due aux tractions + toes-to-bar
- Fatigue des épaules et de la ligne médiane due aux marches en équilibre sur les mains
- Perte de temps due à un rythme inefficace de burpees
Stratégie :
- Divisez les tractions et les toes-to-bar en petites séries rapides
- Restez discipliné sur le rythme des burpees — c'est un piège de temps sournois
- Transitions efficaces en marche en équilibre sur les mains — ne vous précipitez pas vers les no-reps
Test 4 : Chipper style sprint (limite de 7 minutes)
Pour le temps :
- Fente marchée aérienne de 150 pieds
- 50 arrachés alternés avec haltères
- 50 sauts par-dessus la boîte
♀ 35-lb | Boîte de 20" | ♂ 50-lb | Boîte de 24"
Défis clés :
- La limite de temps est agressive
- Endurance et vitesse du haut du corps
- Exécution sans pause vs. rythme contrôlé
Stratégie :
- Prévoyez de faire sans pause ou de prendre une pause planifiée lors de la fente
- Le tempo de l'arraché doit être constant—des séries plus longues avec une vitesse contrôlée valent mieux que des séries rapides et hachées
- Ne laissez pas les sauts par-dessus la boîte ralentir votre finition—avancez régulièrement et restez proche de la boîte
Test 5 : Heavy Isabel (limite de 10 min)
Pour le temps :
- 30 arrachés
- ♀ 145 lb | ♂ 215 lb
Défi clé :
- Un véritable séparateur—puissance brute et maîtrise de l'arraché
- Forte probabilité de répétitions manquées pour de nombreux athlètes
Stratégie :
- Limitez les répétitions manquées—chaque levée ratée coûte de l'énergie et du temps
- Des répétitions simples tout du long
- Comprenez votre plafond et votre plancher—faites ce que vous pouvez, et ne paniquez pas
Pas de squats, pas de levée maximale – est-ce un problème ?
Il y a une absence surprenante de squats. Cela peut avantager les athlètes plus dominés par le mouvement de charnière et réduire les exigences en mobilité et en force positionnelle. De plus, il n'y a pas de test de levée maximale en une répétition, qui joue traditionnellement un rôle dans les phases ultérieures de la compétition.
Bien que cela ne rende pas automatiquement la programmation défaillante, cela soulève la question : ces cinq entraînements suffisent-ils à filtrer les 30 meilleurs athlètes des Jeux ?
Flux recommandé pour l'exécution du week-end
Pour obtenir la meilleure performance durant le week-end, nous recommandons de commencer par des tests à haute intensité et faible volume, suivis des entraînements plus longs.
Jeudi / Vendredi :
- Entraînement 5 (Isabel lourde)
- Entraînement 3 (HSPU + Tirage)
- Entraînement 4 (Sprint chipper)
Samedi :
- Entraînement 1 (Clean + échelle BMU)
- Entraînement 2 (Rameur + STOH)
Dimanche :
- Répétez votre score le plus bas ou l'entraînement le plus stratégique
Dernières réflexions
Les entraînements des demi-finales CrossFit 2025 offrent un bon mélange d'intensité, de gymnastique, de cyclisme avec barre et de demandes aérobies—mais pas sans questions. L'absence de squats et de levée maximale peut surprendre, pourtant l'exécution, le rythme et la discipline à travers ces cinq tests révéleront encore beaucoup sur chaque athlète.
Points clés :
- Gérez la fatigue de la prise et des épaules dans l'ensemble
- Respectez des plans d'allure structurés adaptés à vos points forts
- Concentrez-vous sur la minimisation de la perte de temps, pas seulement sur l'effort maximal
- Faites confiance à votre entraînement et exécutez avec détermination
