L'Open CrossFit 2025 est terminé – Et maintenant ?
L'Open des CrossFit Games 2025 est officiellement terminé, apportant avec lui des performances incroyables d'athlètes du monde entier. Au cours des trois dernières semaines, la communauté s'est réunie pour repousser ses limites, célébrer la forme physique et relever le défi de la compétition.
Avant tout, félicitations pour avoir terminé l'Open ! Participer à une compétition mondiale qui teste la résilience physique et mentale est une réussite remarquable.
Maintenant que l'Open est derrière vous, vous vous demandez peut-être :
- Que dois-je faire ensuite ?
- Ma saison compétitive est-elle terminée ?
- Comment revenir à un entraînement structuré ?
Bien que l'Open soit terminé, la saison des compétitions locales, throwdowns et autres événements ne fait que commencer. Que votre objectif soit d'améliorer vos faiblesses, de maintenir l'élan ou de vous concentrer sur un autre défi fitness, voici comment aborder efficacement l'entraînement post-Open.
1. Identifier et travailler les faiblesses
L'Open a probablement mis en lumière des domaines à améliorer—que ce soit la force, l'endurance, les compétences en gymnastique ou le rythme. C'est maintenant le moment idéal pour reconstruire votre fondation et affiner votre performance.
- Restez simple. Au lieu d'essayer d'améliorer tout en même temps, priorisez un ou deux domaines clés et consacrez-leur du temps chaque semaine, voire chaque jour.
- Affinez la technique. Si certains mouvements vous ont paru inefficaces ou incohérents, prenez le temps de travailler la forme correcte.
- Construisez une force et une endurance de base. C'est le meilleur moment pour se concentrer sur le travail fondamental sans la pression de la compétition.
🔹 Exemples de domaines d'attention :
✅ Améliorer l'efficacité du cycling à la barre
✅ Renforcer la force dans les mouvements de gymnastique
✅ Développer une base aérobie plus solide
2. Continuez les cours, mais changez d'approche
Si vous vous épanouissez dans un environnement de cours, continuez à y assister—mais avec une nouvelle perspective.
- Changez votre état d'esprit, passez de la compétition à l'amélioration. Au lieu de courir après les scores du classement, utilisez chaque entraînement pour tester et élargir vos limites.
- Fixez-vous des mini-objectifs pour chaque WOD. Défiez-vous avec des séries sans pause, un rythme contrôlé ou en minimisant les transitions.
- Expérimentez différentes stratégies. C'est le moment de découvrir où se situe votre plafond et de repousser vos limites dans des domaines spécifiques.
En restant constant avec les cours tout en mettant en œuvre des améliorations intentionnelles, vous verrez des progrès réguliers sans avoir besoin de réviser complètement votre entraînement.
3. Reconstruire depuis la base
Pour ceux qui veulent repartir à zéro et reconstruire leur maîtrise des mouvements, la période post-Open est idéale pour un entraînement axé sur la technique.
- Technique d'abord : L'entraînement de force doit privilégier l'efficacité mécanique plutôt que les charges lourdes.
- Exemple : Un squat avant maximal n'a aucun sens si la forme se dégrade avec des charges plus lourdes. Identifiez votre maximum seuil—le poids le plus lourd que vous pouvez soulever avec une forme parfaite—et utilisez-le comme référence.
- Conditionnement Fondamental : Construisez une base aérobie avec un entraînement en zone 2 de fréquence cardiaque pour améliorer l'endurance sans fatigue excessive.
- Force Gymnastique Stricte : Concentrez-vous sur les tractions strictes, les pompes en équilibre sur les mains et le contrôle du tronc avant de revenir aux mouvements de kipping à haute répétition.
Cette phase posera les bases pour une performance plus efficace et résistante aux blessures sur le long terme.
4. Suivre un programme structuré
Si vous ne savez pas comment structurer votre entraînement après l'Open, suivre un programme éprouvé peut vous guider. De nombreuses plateformes de programmation tierces proposent des cycles post-Open dédiés conçus pour :
- Reconstruire la force et la capacité technique
- Introduire des blocs progressifs de metcon et de conditionnement
- Affiner la mécanique des mouvements et la capacité de travail
📌 Pourquoi suivre un programme ?
- Élimine les conjectures dans l'entraînement
- Assure une progression et une récupération appropriées
- Aide à maintenir la constance et le progrès à long terme
La constance est la clé du succès à long terme—pas seulement l'intensité ou le talent. En suivant un plan structuré, vous construirez une base solide pour les futures compétitions, objectifs de performance ou forme générale.
Dernières réflexions
Le CrossFit Open 2025 est peut-être terminé, mais votre entraînement ne s'arrête pas là. Que votre objectif soit les compétitions locales, le développement de la force, l'amélioration de la condition physique ou simplement le perfectionnement de vos compétences, c'est le moment de repartir à zéro, de vous recentrer et de planifier la suite.
Peu importe où vous allez à partir d'ici, l'essentiel est de rester constant et de continuer à vous challenger.
