CrossFit Games 2025 Demi-finales – Aperçu des entraînements par équipe & guide stratégique
Les entraînements des demi-finales par équipe des CrossFit Games 2025 ont été publiés, et il y a beaucoup à analyser. Avec quelques choix de programmation intéressants et quelques surprises, plongeons dans les entraînements et exposons les stratégies clés pour les équipes visant à maximiser leur performance.
Entraînement 1 : Épaulé-jeté + burpees synchronisés
5 tours pour le temps :
-
15 épaulés-jetés (paires MM/FF)
-
20 burpees synchronisés face à la ligne
♀ 95 lb (43 kg) | ♂ 135 lb (61 kg)
Temps limite : 15 minutes
Points clés :
Cet entraînement est un effort intense de 75 épaulés-jetés au total et 100 burpees synchronisés.
-
Les épaulés-jetés peuvent être répartis entre les partenaires selon les besoins.
-
Les burpees doivent être effectués ensemble en pleine synchronisation.
Stratégie :
-
Cyclage efficace de la barre—des singles rapides ou des séries courtes en touch-and-go.
-
Restez bas et fluide sur les burpees—le temps peut facilement être perdu avec un mouvement inefficace.
-
Ce sont les burpees, pas la barre, qui détermineront le classement.
Entraînement 2 : Haltères synchronisés & sauts par-dessus la boîte
Pour le temps :
-
75 arrachés synchronisés avec haltères
-
50 sauts par-dessus la boîte (paires MM/FF, un seul travaille à la fois)
-
75 épaulés-jetés synchronisés avec haltères
-
50 sauts par-dessus la boîte
-
75 thrusters synchronisés avec haltères
Haltères de 35 lb ♀ | Haltères de 50 lb ♂
Boîte de 20 pouces ♀ | Boîte de 24 pouces ♂
Limite de temps : 20 minutes
Points clés :
Bien que les sauts par-dessus la boîte offrent une légère récupération, les mouvements synchronisés avec haltères définiront le succès ici.
Stratégie :
-
Priorisez une synchronisation serrée et des transitions fluides.
-
Les thrusters à la fin seront le plus grand facteur de différenciation—restez calme.
-
Une bonne communication fera gagner cet entraînement.
Entraînement 3 : Wall Balls, Toes-to-Bar, Aviron
Pour le temps, en paires M/F :
-
100 tirs de Wall-Ball
-
100 Toes-to-Bar
-
100 calories à l'aviron
-
100 Toes-to-Bar
-
100 tirs de Wall-Ball
Balle de 14 lb ♀ | Balle de 20 lb ♂ | Cible de 10 pieds
Limite de temps : 25 minutes
Points clés :
Les deux paires doivent terminer chaque station avant que l'une d'elles puisse passer à la suivante.
-
Il est crucial d'équilibrer la charge de travail entre les partenaires.
Stratégie :
-
Répartissez les athlètes les plus forts entre les deux paires pour éviter les goulots d'étranglement.
-
Communication claire sur la répartition des répétitions.
-
Adaptez-vous rapidement si un athlète se fatigue plus vite.
Entraînement 4 : Compétences de course et de traction
Pour le temps :
-
Course de 800 mètres
-
100 Tractions (un athlète travaille à la fois)
-
Course de 800 mètres
-
100 Chest-to-Bar Pull-Ups
-
Course de 800 mètres
-
100 Muscle-Ups
Limite de temps : 25 minutes
Points clés :
-
La première fois qu'une course est incluse dans une compétition CrossFit en ligne.
-
La disposition du parcours est flexible, mais la soumission vidéo doit le montrer clairement.
Stratégie :
-
Planifiez un parcours correctement mesuré — la précision est cruciale.
-
Les coureurs forts et les performeurs de muscle-up feront la différence.
-
Les équipes doivent garantir des standards clairs pour éviter les pénalités.
Entraînement 5 : Total de Front Squat par équipe
Pour la charge maximale :
-
Chaque athlète a trois tentatives.
Limite de temps : 20 minutes
Points clés :
-
Test de force pure.
-
Pas de stratégie autre que de réussir des levées constantes.
Stratégie :
-
Commencez prudemment, sécurisez un score, puis tentez des charges plus lourdes.
-
Maximiser les scores sans risquer d'échecs précoces.
Ordre d'entraînement proposé pour une meilleure performance :
Jour 1 :
-
Entraînement 5 (Total Front Squat) – Réaliser en premier quand on est le plus frais.
-
Entraînement 4 (Course + Tractions) – Effectuer les tractions du haut du corps avant que la fatigue ne s'installe.
Jour 2 :
-
Entraînement 1 (Clean and Jerks + Burpees) – Effort plus court et axé sur la puissance.
-
Entraînement 3 (Wall Balls + Toes-to-Bar + Rameur) – Plus aérobie et gérable après un travail de musculation plus lourd.
Jour 3 :
-
Entraînement 2 (Haltères synchronisés) – Terminer avec un focus sur le mouvement contrôlé en équipe.
Un grand sujet de discussion : la course dans une compétition en ligne
La course n'a jamais été programmée auparavant dans une compétition CrossFit en ligne. L'inclure cette année présente de sérieux défis logistiques :
-
Les équipes doivent mesurer soigneusement leur parcours et planifier le tournage.
-
Assurer l'intégrité et l'équité dans des conditions différentes sera très difficile.
-
Un potentiel d'incohérence et même de tricherie existe, compte tenu de la flexibilité dans la conception des parcours.
Le siège de CrossFit compte beaucoup sur l'honnêteté et l'intégrité de la communauté. Bien que la plupart se conforment, l'histoire compétitive dans tous les sports montre que s'il y a une faille à exploiter, certains le feront.
En fin de compte, cette décision introduit un risque et une controverse dans une série d'événements par ailleurs simple. Le temps dira à quel point cela se déroulera de manière juste et fluide.
Dernières réflexions
La programmation des demi-finales par équipes des CrossFit Games 2025 propose une gamme diversifiée de tests physiques.
-
Le succès dépendra fortement de la communication, du rythme et de l'exécution dans tous les événements.
-
Les équipes capables de s'adapter à différents styles d'entraînements — de la musculation lourde à l'endurance synchronisée — s'imposeront.
-
Gérer la fatigue intelligemment et équilibrer les forces de l'équipe sera crucial pendant le week-end.
Planifiez soigneusement, exécutez proprement et ne laissez rien au sol.
