Aperçu
Le CrossFit Open 2025 a démarré en fanfare ! L'annonce en direct de l'entraînement Open 25.1 a été organisée par CrossFit Mayhem, avec une impressionnante sélection d'athlètes, dont Haley Adams, Austin Hatfield et Roman Khrenikov. Mais le moment fort de la soirée a été l'apparition surprise de la légende du CrossFit Rich Froning, qui a également réalisé l'entraînement en direct, ajoutant encore plus d'excitation à l'événement.
Entraînement CrossFit Open 25.1
AMRAP 15 minutes :
- Augmentation de 3 répétitions : 3-6-9-12-15-18-21…
- Épaulé-jeté avec un haltère
- Burpees par-dessus l'haltère
- Fente marchée au poids du corps sur 30 ft après chaque tour (2 x 15 ft)
Premières impressions
À première vue, 25.1 semble simple et accessible. Cependant, ne vous laissez pas tromper par ce format simple — ce sont 15 minutes de burpees et de travail avec haltère sans relâche, avec un volume qui augmente rapidement. Le schéma de répétitions croissant signifie que bien que les premiers tours (3-6-9-12) puissent sembler gérables, l'entraînement commence vraiment une fois que vous atteignez le 18e tour.
La clé pour maximiser la performance dans cet entraînement réside dans un rythme efficace, des mouvements stratégiques et une respiration constante. Décomposons comment aborder chaque mouvement pour des résultats optimaux.
Analyse de la stratégie
1. Le schéma de répétitions croissant
Le schéma de répétitions 3-6-9-12 est un piège pour les imprudents. Ces premiers tours passeront très vite, mais ce ne sont que l'échauffement. Le vrai défi commence à partir du 18e tour, où le volume augmente considérablement. Abordez les 4-5 premiers tours comme un « investissement » dans l'entraînement, en maintenant des mouvements fluides et contrôlés pour garder votre rythme cardiaque stable.
Conseil : Résistez à la tentation de sprinter lors des premiers tours. Concentrez-vous plutôt sur l'efficacité et la constance, vous préparant ainsi au succès dans les tours suivants.
2. Burpees par-dessus l'haltère
C'est le mouvement qui fera ou défaira votre score. Les burpees impliquent la plus grande amplitude de mouvement et ont le temps par répétition le plus élevé, ce qui signifie que c'est ici que vous pouvez soit gagner, soit perdre le plus de temps.
Points clés d'attention :
- Restez bas : Gardez votre corps aussi près du sol que possible pour minimiser les mouvements inutiles.
- Maintenez le rythme : Établissez un rythme régulier et répétable qui vous permet de garder un tempo constant sans vous épuiser.
- Respiration contrôlée : Adaptez votre respiration à votre mouvement pour maintenir un flux d'oxygène constant et un rythme cardiaque stable.
Conseil de pro : Le compromis vitesse par répétition est le plus important ici. Perdre ou gagner ne serait-ce qu'une seconde par répétition peut avoir un impact énorme sur votre score final, surtout à mesure que le nombre de répétitions augmente.
3. Clean & Jerk suspendu avec un haltère
Ce mouvement est une question d'efficacité et de constance. Contrairement aux burpees, le temps par répétition est relativement stable, alors concentrez-vous sur des transitions fluides et une répartition équilibrée de la charge.
Points clés d'attention :
- Changement de bras : Bien que le changement de bras ne soit pas obligatoire, nous recommandons d'alterner tous les 3 ou 6 reps pour équilibrer la charge sur les deux épaules.
- Respiration en haut : Utilisez la position verrouillée en haut de chaque répétition comme une occasion de prendre une respiration contrôlée.
- Pas de répétitions héroïques : Ce n'est pas le mouvement où vous gagnerez le plus de temps, mais se précipiter peut entraîner épuisement et inefficacité.
Astuce de pro : Gardez l'haltère près du corps pendant le clean pour minimiser l'énergie gaspillée et assurer un jerk fort et efficace.
4. Fente marchée au poids du corps
Considérez ceci comme votre station de « récupération active ». Les fentes marchées sont une chance de reprendre votre souffle et de relâcher la tension du haut du corps.
Points clés d'attention :
- Pas contrôlés : Maintenez un rythme régulier sans vous précipiter. C'est l'occasion de faire baisser votre fréquence cardiaque avant d'attaquer le tour suivant.
- Posture droite : Gardez la poitrine haute et le tronc engagé pour minimiser la fatigue du bas du dos.
- Détendez-vous et recentrez-vous : Utilisez ce mouvement pour vous préparer mentalement au tour suivant et retrouver votre calme.
Astuce de pro : Au fur et à mesure de l'entraînement, les fentes sembleront moins impactantes. Concentrez-vous sur le calme et utilisez-les stratégiquement pour réguler votre respiration.
Dernières réflexions
Le CrossFit Open 25.1 est trompeusement difficile. Tout est question de rythme, d'efficacité et de mouvement stratégique. Le schéma de répétitions croissantes récompense ceux qui restent constants, gardent leur calme et gèrent la fatigue.
Résumé des stratégies clés :
- Gérez votre rythme dès le début : Considérez les 4-5 premiers tours comme un échauffement pour éviter l'épuisement.
- Concentrez-vous sur les burpees : Optimisez le temps en restant bas et en maintenant un rythme.
- Régularité au Clean & Jerk : Alternez les bras de manière équilibrée et utilisez le verrouillage pour une respiration contrôlée.
- Récupération active dans les fentes : Profitez de ce temps pour vous recentrer mentalement et faire baisser votre fréquence cardiaque.
