Aperçu
Plus tôt cette semaine, Dave Castro, le directeur des CrossFit Games, a annoncé qu'à partir de la saison 2025, le CrossFit Open inclura un entraînement répété de 2020 et au-delà. Cette nouvelle a suscité une grande excitation dans la communauté alors que nous examinons le pool de 17 entraînements éligibles des Opens précédents. Mais avec 20.3, 21.2 et 23.1 déjà répétés, il nous reste 14 candidats potentiels.
Décomposons les possibilités et faisons notre prédiction.
Les prétendants
Avec 20.3, 21.2 et 23.1 hors course, l'attention se porte sur les 14 entraînements restants. Pour affiner notre prédiction, nous avons analysé les tendances des répétitions passées, les structures des entraînements et les mouvements qui offrent généralement le plus de marge d'amélioration à l'échelle de la communauté, comme les compétences avancées en gymnastique ou l'augmentation des charges.
Voici comment nous avons évalué les possibilités :
- Tendances historiques : Certains formats d'entraînement et combinaisons de mouvements ont une histoire de répétition.
- Progression des compétences : Les entraînements impliquant des compétences complexes en gymnastique ou des charges plus lourdes ont tendance à être répétés car ils permettent aux athlètes de montrer leur maîtrise ou leurs gains de force.
- Structure de l'entraînement : Les formats plus simples avec des métriques de score claires sont plus susceptibles d'être répétés pour des comparaisons mondiales cohérentes.
Notre prédiction : 21.3 / 21.4 (avant 25.1)
Nous pensons que 21.3 et 21.4 sont les candidats les plus probables pour l'entraînement répété du CrossFit Open 2025. Voici pourquoi :
- 21.3 est un entraînement de gymnastique exigeant qui teste les athlètes sur plusieurs compétences, incluant les tractions, les tractions poitrine-barre, et les muscle-ups à la barre. La communauté a eu amplement le temps de progresser dans ces domaines, ce qui en fait un excellent repère de progrès.
- 21.4 suit 21.3 avec un complexe d'haltérophilie olympique, permettant aux athlètes de montrer leurs progrès en force. C'est le mélange parfait de compétence et de force.
Cette combinaison offre non seulement un test complet de la forme physique, mais donne aussi aux athlètes l'occasion de démontrer des améliorations significatives tant en gymnastique qu'en force brute.
Prédiction mise à jour : 23.3
Avec l'annonce de 25.1, nous savons maintenant que deux mouvements sont éliminés de l'entraînement répété : Clean & Jerk et Burpees. Cela réduit considérablement le nombre d'entraînements éligibles.
Voici comment cela impacte les prédictions :
- Clean & Jerk et Burpees sont présents dans 25.1, ce qui exclut tout entraînement répété contenant ces mouvements.
- Cela réduit le groupe à seulement 7 entraînements potentiels.
- Parmi ceux-ci, seuls 4 ont des caractéristiques qui correspondent aux schémas de répétition typiques : 20.5 22.3, 23.3, et 24.3.
Nous croyons 23.3 est le concurrent le plus fort, et voici pourquoi :
- 23.3 est un test exigeant à la fois de force et de compétence, comprenant des charges croissantes au snatch et des mouvements de gymnastique avancés, incluant des montées de mur et des pompes en équilibre sur les mains strictes.
- Cet entraînement offre un test équilibré de force, de compétence et d'endurance, en faisant un repère idéal pour la progression à l'échelle de la communauté.
- La structure et le déroulement de 23.3 rendez-le aussi un entraînement captivant et excitant à répéter, garantissant la cohérence des scores tout en testant les athlètes dans plusieurs domaines.
Open 20.1
10 tours pour le temps de :
8 ground-to-overheads - 10 burpees face à la barre
Open 20.2
AMRAP 20 minutes de :
4 thrusters avec haltères - 6 toes to bar - 24 doubles sauts à la corde
Open 20.4
30 sauts sur boîte - 15 épaulés-jetés (poids 1) - 30 sauts sur boîte - 15 épaulés-jetés (poids 2)
30 sauts sur boîte - 10 épaulés-jetés (poids 3)
30 squats sur une jambe - 10 épaulés-jetés (poids 4) - 30 squats sur une jambe - 5 épaulés-jetés (poids 5)
30 squats sur une jambe - 5 épaulés-jetés (poids 6)
Open 20.5
Pour le temps :
40 muscle-ups aux anneaux - 80 calories rameur - 120 lancers de ballon contre le mur
*partitionné de n'importe quelle manière
Open 21.1
Pour le temps :
1-3-6-9-15-21 marches murales
10-30-60-90-150-210 doubles sauts à la corde
Open 21.3
Pour le temps :
15 front squats - 30 toes to bar - 15 thrusters - repos 1 minute
15 front squats - 30 chest to bar - 15 thrusters - repos 1 minute
15 front squats - 30 bar muscle-ups - 15 thrusters
puis 21.4 :
1 soulevé de terre - 1 clean - 1 clean hang - 1 complexe jerk
Open 22.1
AMRAP 15 minutes de :
3 montées au mur - 12 arrachés avec haltère - 15 sauts sur boîte
Open 22.2
Pour le temps :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Soulevé de terre - Burpees face à la barre
Open 22.3
Pour le temps :
21 pull-ups - 42 double unders - 21 thrusters (poids 1)
18 chest-to-bar pull-ups - 36 double unders - 18 thrusters (poids 2)
15 bar muscle-ups - 30 double unders - 15 thrusters (poids 3)
Open 23.2A
AMRAP 15 minutes de :
5 burpee pull-ups - 10 navettes (2 x 25ft = 1 répétition)
*ajouter 5 burpee pull-ups après chaque tour
Open 23.2B
1 répétition max thruster depuis le sol
Open 23.3
5 marches murales - 50 doubles sauts à la corde - 15 arrachés (poids 1) - 5 marches murales - 50 doubles sauts à la corde - 12 arrachés (poids 2) *si terminé en moins de 6 minutes, ajoutez 3 minutes au temps limite alors,
20 pompes en équilibre sur les mains strictes - 50 doubles sauts à la corde - 9 arrachés (poids 3) *si terminé en moins de 9 minutes, ajoutez 3 minutes au temps limite alors,
20 pompes en équilibre sur les mains strictes - 50 doubles sauts à la corde - 6 arrachés (poids 4)
Open 24.1
Pour le temps :
21 arrachés avec haltère (bras 1) - 21 burpees latéraux par-dessus l'haltère
21 arrachés avec haltère (bras 2) - 21 burpees latéraux par-dessus l'haltère
15 arrachés avec haltère (bras 1) - 15 burpees latéraux par-dessus l'haltère
15 arrachés avec haltère (bras 2) - 15 burpees latéraux par-dessus l'haltère
9 arrachés avec haltère (bras 1) - 9 burpees latéraux par-dessus l'haltère
9 arrachés avec haltère (bras 2) - 9 burpees latéraux par-dessus l'haltère
Open 24.2
AMRAP 20 minutes de :
300m rameur - 10 soulevés de terre - 50 doubles sauts à la corde
Open 24.3
Pour le temps :
5 tours de : 10 thrusters (poids 1) - 10 tractions poitrine-barre
repos 1 minute
5 tours de : 7 thrusters (poids 2) - 7 muscle-ups à la barre
