Previsioni CrossFit Open 25.2 & 25.3
Con burpees, clean & jerk e affondi ora eliminati dal pool di movimenti potenziali, la speculazione intorno al CrossFit Open 25.2 continua a crescere.
Dave Castro ha precedentemente dichiarato che l'allenamento ripetuto sarà dal 2020 in poi, dandoci originariamente 17 opzioni possibili. Tuttavia, con i movimenti di 25.1 ora esclusi, quel numero è stato ridotto a soli 8 allenamenti. Basandoci sui modelli storici di ripetizione, sulle strutture degli allenamenti e sulle tendenze di programmazione dell'Open, restringiamo ulteriormente questa lista a quattro forti candidati:
- 20.5
- 22.3
- 23.3
- 24.3
Tuttavia, sia 22.3 che 24.3 includono thruster, un movimento che tradizionalmente vediamo nell'ultima settimana dell'Open. Questo ci lascia con due possibilità probabili per quando l'allenamento ripetuto sarà programmato:
- Un allenamento ripetuto nella Settimana 2 (25.2)
- Un allenamento ripetuto nella Settimana 3 (25.3)
Analizziamo ogni scenario.
Scenario 1: 25.2 è un Allenamento Ripetuto
Se 25.2 è il ripetuto, la scelta più probabile sarebbe una delle seguenti:
Opzione 1: 20.5
A tempo: (suddividi come desideri)
- 40 Ring Muscle-up
- 80 Wall Ball
- 120 Calorie al Vogatore
Perché 20.5?
- L'indizio recente di Castro—una foto di proiettili—potrebbe assomigliare a tiri di wall ball.
- Questo allenamento offre agli atleti flessibilità nel modo in cui suddividono le ripetizioni, rendendolo un interessante test di strategia e ritmo.
- Introduce i ring muscle-up, una abilità che permette agli atleti di alto livello di brillare offrendo allo stesso tempo una buona sfida agli atleti intermedi.
- Il vogatore e i wall ball non sono ancora stati visti, rendendo questa un'opportunità ideale per introdurli in 25.2.
Opzione 2: 23.3
A tempo (limite di tempo progressivo):
- 5 Wall Walk
- 50 Double Unders
- 15 Snatch (Peso 1)
- 5 Wall Walk
- 50 Double Unders
- 12 Snatch (Peso 2)
- (Se completato in meno di 6 minuti, aggiungi 3 minuti al limite di tempo e poi...)
- 20 Strict Handstand Push-up
- 50 Double Unders
- 9 Snatch (Peso 3)
- (Se completato in meno di 9 minuti, aggiungi 3 minuti al limite di tempo e poi...)
- 20 Strict Handstand Push-up
- 50 Double Unders
- 6 Snatch (Peso 4)
Perché 23.3?
- Combina abilità e forza, testando wall walk, double unders e handstand push-up rigorosi.
- La scala di snatch aggiunge una sfida con pesi progressivamente più pesanti, richiedendo un ritmo solido.
- Il sistema di limite di tempo mantiene la gara emozionante contro il cronometro, dando agli atleti più in forma l'opportunità di spingersi oltre pur permettendo a tutti di partecipare.
- Se il suggerimento delle "pallottole" si riferisce alle maniglie della corda per saltare, potrebbe indicare i double unders—una parte importante del 23.3.
Scenario 2: 25.3 è un allenamento ripetuto
Se l'allenamento ripetuto è salvato per il 25.3, ci aspettiamo che segua la classica tendenza Open di combinare thruster e trazioni nell'ultima settimana. Questo ci lascia con due opzioni:
Opzione 1: 22.3
A tempo:
- 21 Pull-up
- 42 Double Unders
- 21 Thruster (Peso 1)
- 18 Chest-to-Bar Pull-up
- 36 Double Unders
- 18 Thruster (Peso 2)
- 15 Bar Muscle-up
- 30 Double Unders
- 15 Thruster (Peso 3)
Perché 22.3?
- Un classico allenamento Open di thruster e trazioni che aumenta di difficoltà dalle trazioni alle chest-to-bar fino ai bar muscle-up.
- I pesi crescenti dei thrusters aggiungono un elemento di resistenza alla forza.
Opzione 2: 24.3
A tempo:
5 giri di:
- 10 Thrusters (Peso 1)
- 10 Chest-to-Bar Pull-ups
Riposo 1 minuto
5 giri di:
- 7 Thrusters (Peso 2)
- 7 Bar Muscle-ups
Perché 24.3?
- Più strutturato e meno caotico di 22.3, ma segue ancora la tradizione thruster + pull-up.
- Il periodo di riposo incorporato cambia il ritmo e permette uno sforzo ad alta intensità in entrambe le metà.
Previsione finale
Se 25.2 è una ripetizione:
Prevediamo 20.5 a causa dei wall ball shots che corrispondono all'indizio “bullets” di Castro.
Se 25.3 è una ripetizione:
Prevediamo 24.3 poiché thrusters + pull-ups appaiono tradizionalmente nell'ultima settimana, e i double unders possono essere usati in 25.2 invece.
Con burpees, clean & jerks e affondi già in 25.1, la programmazione dell'Open si sta delineando come ben bilanciata, con ginnastica, sollevamento pesi e resistenza che giocano tutti ruoli chiave.
Considerazioni finali
Il CrossFit Open 2025 sta già offrendo colpi di scena entusiasmanti, e l'allenamento ripetuto imminente aggiunge ancora più interesse.
Che si tratti di 20.5 (wall balls & rowing) in 25.2 o 24.3 (thrusters & pull-ups) in 25.3, una cosa è certa: gli atleti dovrebbero prepararsi per una sfida ad alto volume e basata sulle abilità nelle prossime settimane.
Rimanete sintonizzati, pronti e, cosa più importante, fidatevi del vostro allenamento!
