Panoramica
All'inizio di questa settimana, Dave Castro, il direttore dei CrossFit Games, ha annunciato che a partire dalla stagione 2025, il CrossFit Open presenterà un workout ripetuto dal 2020 in poi. Questa notizia ha fatto vibrare la comunità di anticipazione mentre guardiamo al pool di 17 workout idonei dai precedenti Open. Ma con il 20.3, 21.2 e 23.1 già ripetuti, ci restano 14 potenziali candidati.
Analizziamo le possibilità e facciamo la nostra previsione.
I Contendenti
Con il 20.3, 21.2 e 23.1 fuori dai giochi, l'attenzione si sposta sui restanti 14 workout. Per restringere la nostra previsione, abbiamo analizzato le tendenze di ripetizione passate, le strutture dei workout e i movimenti che solitamente offrono il maggior margine di miglioramento a livello comunitario, come le abilità avanzate di ginnastica o l'aumento dei pesi.
Ecco come abbiamo valutato le possibilità:
- Tendenze storiche: Alcuni formati di allenamento e combinazioni di movimenti hanno una storia di ripetizioni.
- Progressione delle abilità: Gli allenamenti che coinvolgono abilità ginniche complesse o sollevamenti più pesanti tendono a essere ripetuti poiché permettono agli atleti di mostrare la padronanza delle abilità o i guadagni di forza.
- Struttura dell'allenamento: Formati più semplici con metriche di punteggio chiare sono più propensi a essere ripetuti per confronti coerenti a livello mondiale.
La nostra previsione: 21.3 / 21.4 (prima del 25.1)
Crediamo che 21.3 e 21.4 siano i candidati più probabili per l'allenamento ripetuto del CrossFit Open 2025. Ecco perché:
- 21.3 è un allenamento ginnico impegnativo che mette alla prova gli atleti su più abilità, inclusi pull-up, chest-to-bar pull-up e bar muscle-up. La comunità ha avuto ampio tempo per migliorare in queste aree, rendendolo un ottimo punto di riferimento per il progresso.
- 21.4 segue il 21.3 con un complesso di sollevamento olimpico, permettendo agli atleti di mostrare miglioramenti di forza. È la perfetta combinazione di abilità e forza.
Questa combinazione non solo fornisce un test completo di forma fisica, ma offre anche agli atleti l'opportunità di dimostrare miglioramenti significativi sia nella competenza ginnica che nella forza pura.
Previsione aggiornata: 23.3
Con l'annuncio di 25.1, ora sappiamo che due movimenti sono esclusi dall'apparire nell'allenamento ripetuto: Clean & Jerk e Burpees. Questo restringe significativamente il gruppo di allenamenti idonei.
Ecco come influisce sulle previsioni:
- Clean & Jerk e Burpees sono presenti in 25.1, il che esclude qualsiasi allenamento ripetuto contenente questi movimenti.
- Questo riduce il gruppo a soli 7 allenamenti potenziali.
- Di questi, solo 4 hanno caratteristiche che si allineano con i modelli di ripetizione tipici: 20.5 22.3, 23.3 e 24.3.
Crediamo 23.3 è il concorrente più forte, ecco perché:
- 23.3 è un test impegnativo sia di forza che di abilità, con pesi crescenti nello snatch e movimenti ginnici avanzati, inclusi wall walks e strict handstand push-ups.
- Questo allenamento offre un test equilibrato di forza, abilità e resistenza, rendendolo un punto di riferimento ideale per la progressione a livello comunitario.
- La struttura e il flusso di 23.3 rendilo anche un allenamento coinvolgente ed entusiasmante da ripetere, garantendo coerenza nel punteggio e testando gli atleti in più ambiti.
Open 20.1
10 round per tempo di:
8 ground-to-overhead - 10 bar facing burpees
Open 20.2
AMRAP 20 minuti di:
4 dumbbell thruster - 6 toes to bar - 24 double unders
Open 20.4
30 salti sul box - 15 clean & jerk (peso 1) - 30 salti sul box - 15 clean & jerk (peso 2)
30 salti sul box - 10 clean & jerk (peso 3)
30 squat su una gamba - 10 clean & jerk (peso 4) - 30 squat su una gamba - 5 clean & jerk (peso 5)
30 squat su una gamba - 5 clean & jerk (peso 6)
Open 20.5
A tempo:
40 ring muscle-up - 80 calorie di vogata - 120 wall ball shots
*partitioned in any way
Open 21.1
A tempo:
1-3-6-9-15-21 wall walk
10-30-60-90-150-210 double unders
Open 21.3
A tempo:
15 front squat - 30 toes to bar - 15 thruster - riposo 1 minuto
15 front squat - 30 chest to bar - 15 thruster - riposo 1 minuto
15 front squat - 30 bar muscle-up - 15 thruster
poi 21.4:
1 deadlift - 1 clean - 1 hang clean - 1 jerk complex
Open 22.1
AMRAP 15 minuti di:
3 wall walk - 12 dumbbell snatch - 15 box jump over
Open 22.2
A tempo:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift - burpee con barra davanti
Open 22.3
A tempo:
21 pullup - 42 double under - 21 thruster (peso 1)
18 chest-to-bar pullup - 36 double under - 18 thruster (peso 2)
15 bar muscle-up - 30 double under - 15 thruster (peso 3)
Open 23.2A
AMRAP 15 minuti di:
5 burpee pullup - 10 shuttle run (2 x 25ft = 1 ripetizione)
*aggiungi 5 burpee pullup dopo ogni round
Open 23.2B
Massimale di 1 ripetizione di thruster da terra
Open 23.3
5 wall walk - 50 double unders - 15 snatch (peso 1) - 5 wall walk - 50 double unders - 12 snatch (peso 2) *se completato in meno di 6 minuti, aggiungi 3 minuti al limite di tempo,
20 handstand pushup strict - 50 double unders - 9 snatch (peso 3) *se completato in meno di 9 minuti, aggiungi 3 minuti al limite di tempo,
20 handstand pushup strict - 50 double unders - 6 snatch (peso 4)
Open 24.1
A tempo:
21 dumbbell snatch (braccio 1) - 21 burpee laterali sopra il manubrio
21 dumbbell snatch (braccio 2) - 21 burpee laterali sopra il manubrio
15 dumbbell snatch (braccio 1) - 15 burpee laterali sopra il manubrio
15 dumbbell snatch (braccio 2) - 15 burpee laterali sopra il manubrio
9 dumbbell snatch (braccio 1) - 9 burpee laterali sopra il manubrio
9 dumbbell snatch (braccio 2) - 9 burpee laterali sopra il manubrio
Open 24.2
AMRAP 20 minuti di:
300m vogata - 10 deadlift - 50 double unders
Open 24.3
A tempo:
5 round di: 10 thruster (peso 1) - 10 chest-to-bar pullup
riposo 1 minuto
5 round di: 7 thruster (peso 2) - 7 bar muscleup
