Descripción general
¡El CrossFit Open 2025 arrancó por todo lo alto! El anuncio en vivo del entrenamiento Open 25.1 fue presentado por CrossFit Mayhem, con un impresionante elenco de atletas, como Haley Adams, Austin Hatfield y Roman Khrenikov. Pero lo más destacado de la noche fue la aparición sorpresa de la leyenda del CrossFit, Rich Froning , quien también realizó el entrenamiento en vivo, lo que le dio aún más emoción al evento.
Entrenamiento CrossFit Open 25.1
AMRAP 15 minutos:
- Ascendiendo 3 repeticiones: 3-6-9-12-15-18-21…
- Cargada y envión con mancuernas individuales
- Burpees con mancuernas
- Estocada caminando con peso corporal de 30 pies después de cada ronda (2 x 15 pies)
Primeras impresiones
A primera vista, el 25.1 parece sencillo y accesible. Sin embargo, no te dejes engañar por su formato simple: son 15 minutos de trabajo incesante con burpees y mancuernas, con un volumen que aumenta rápidamente. El esquema de repeticiones ascendente significa que, si bien las primeras rondas (3-6-9-12) pueden parecer manejables, el entrenamiento realmente comienza al llegar a la ronda 18.
La clave para maximizar el rendimiento en este entrenamiento reside en un ritmo eficiente, un movimiento estratégico y una respiración constante. Analicemos cómo abordar cada movimiento para obtener resultados óptimos.
Desglose de la estrategia
1. El esquema de representantes ascendentes
El esquema de repeticiones 3-6-9-12 es una trampa para los incautos. Estas primeras rondas se pasan volando, pero son solo el calentamiento. El verdadero desafío comienza a partir de la ronda 18, donde el volumen aumenta drásticamente. Considera las primeras 4-5 rondas como una introducción al entrenamiento, manteniendo movimientos suaves y controlados para mantener tu ritmo cardíaco estable.
Consejo: Resiste la tentación de correr a toda velocidad en las primeras rondas. En cambio, concéntrate en la eficiencia y la constancia, preparándote para el éxito en las rondas posteriores.
2. Burpees con mancuernas
Este es el movimiento que determinará tu puntuación. Los burpees implican el mayor rango de movimiento y el mayor tiempo por repetición, lo que significa que aquí es donde puedes ganar o perder más tiempo.
Áreas de enfoque clave:
- Manténgase agachado: mantenga su cuerpo lo más bajo posible cerca del suelo para minimizar el desperdicio de movimiento.
- Mantener el ritmo: establecer un ritmo constante y repetible que le permita mantener un ritmo consistente sin agotarse.
- Respiración controlada: Adapte su respiración a su movimiento para mantener el flujo de oxígeno y la frecuencia cardíaca estable.
Consejo profesional: La compensación entre velocidad y repetición es fundamental aquí. Ganar o perder incluso un segundo por repetición puede tener un gran impacto en tu puntuación final, especialmente a medida que aumenta el número de repeticiones.
3. Cargada y envión con mancuernas individuales
Este movimiento se centra en la eficiencia y la constancia. A diferencia de los burpees, el tiempo por repetición es relativamente estable, así que concéntrate en transiciones suaves y una distribución uniforme de la carga.
Áreas de enfoque clave:
- Cambio de brazos: aunque cambiar de brazos no es obligatorio, recomendamos alternar cada 3 o 6 repeticiones para equilibrar la carga en ambos hombros.
- Respiración en la parte superior: utilice la posición de bloqueo en la parte superior de cada repetición como una oportunidad para tomar una respiración controlada.
- No Hero Reps: este no es el movimiento en el que ganarás más tiempo, pero apresurarse puede provocar agotamiento e ineficiencia.
Consejo profesional: mantenga la mancuerna cerca de su cuerpo durante el clean para minimizar el desperdicio de energía y garantizar un tirón fuerte y eficiente.
4. Estocada caminando con peso corporal
Considera esta tu estación de "recuperación activa". Las zancadas caminando te permiten recuperar el aliento y liberar la tensión de la parte superior del cuerpo.
Áreas de enfoque clave:
- Pasos Controlados: Mantén un ritmo constante sin apresurarte. Esta es una oportunidad para bajar tu ritmo cardíaco antes de pasar a la siguiente ronda.
- Postura erguida: mantenga el pecho erguido y el centro del cuerpo contraído para minimizar la fatiga en la zona lumbar.
- Relájese y reinicie: utilice este movimiento para prepararse mentalmente para la siguiente ronda y recuperar la compostura.
Consejo profesional: A medida que avanza el entrenamiento, las zancadas serán menos impactantes. Concéntrate en mantener la calma y usarlas estratégicamente para regular la respiración.
Reflexiones finales
El CrossFit Open 25.1 es engañosamente desafiante. Se centra en el ritmo, la eficiencia y el movimiento estratégico. El esquema de repeticiones ascendentes recompensa a quienes logran ser constantes, mantener la compostura y controlar la fatiga.
Resumen de estrategias clave:
- Controle su ritmo desde el principio: considere las primeras 4 o 5 rondas como un calentamiento para evitar el agotamiento.
- Concéntrese en los burpees: maximice la eficiencia del tiempo manteniéndose agachado y manteniendo un ritmo.
- Consistencia en el clean & jerk: cambia de brazo de manera uniforme y utiliza el bloqueo para controlar la respiración.
- Recuperación activa en estocadas: utiliza este tiempo para reiniciarte mentalmente y bajar tu frecuencia cardíaca.
