Descripción general
A principios de esta semana, Dave Castro, director de los CrossFit Games, anunció que, a partir de la temporada 2025, el CrossFit Open incluirá un entrenamiento repetido del 2020 en adelante. Esta noticia ha generado expectación en la comunidad al revisar los 17 entrenamientos elegibles de Opens anteriores. Sin embargo, con los entrenamientos 20.3, 21.2 y 23.1 ya repetidos, tenemos 14 candidatos potenciales.
Analicemos las posibilidades y hagamos nuestra predicción.
Los contendientes
Con 20.3, 21.2 y 23.1 descartados, nos centramos en los 14 entrenamientos restantes. Para acotar nuestra predicción, analizamos las tendencias de repetición pasadas, las estructuras de los entrenamientos y los movimientos que suelen ofrecer mayor margen de mejora a nivel comunitario, como las habilidades gimnásticas avanzadas o el aumento de peso.
Así es como evaluamos las posibilidades:
- Tendencias históricas: Ciertos formatos de entrenamiento y combinaciones de movimientos tienen un historial de repetirse.
- Progresión de habilidades: los entrenamientos que involucran habilidades gimnásticas complejas o levantamientos más pesados tienden a repetirse ya que permiten a los atletas demostrar dominio de las habilidades o ganancias de fuerza.
- Estructura del entrenamiento: Es más probable que se repitan los formatos más simples con métricas de puntuación claras para realizar comparaciones consistentes a nivel mundial.
Nuestra predicción: 21.3 / 21.4 (antes 25.1)
Creemos que 21.3 y 21.4 son los candidatos más probables para el entrenamiento de repetición del CrossFit Open 2025. Aquí te explicamos por qué:
- 21.3 es un entrenamiento de gimnasia desafiante que pone a prueba a los atletas en diversas habilidades, como dominadas, dominadas de pecho a barra y muscle-ups en barra. La comunidad ha tenido tiempo suficiente para mejorar en estas áreas, lo que lo convierte en un excelente punto de referencia para el progreso.
- El 21.4 sigue al 21.3 con un complejo de levantamiento olímpico, que permite a los atletas demostrar mejoras de fuerza. Es la combinación perfecta de habilidad y fuerza.
Esta combinación no solo proporciona una prueba completa de aptitud física, sino que también brinda a los atletas la oportunidad de demostrar mejoras significativas tanto en la competencia gimnástica como en la fuerza bruta.
Predicción actualizada: 23.3
Con el anuncio de la versión 25.1 , sabemos que se eliminaron dos movimientos del entrenamiento de repetición: el envión y los burpees . Esto reduce significativamente el número de entrenamientos disponibles.
Así es como afecta las predicciones:
- Clean & Jerk y Burpees se incluyen en 25.1 , lo que descarta cualquier entrenamiento repetido que contenga estos movimientos.
- Esto reduce el grupo a solo 7 entrenamientos potenciales .
- De estos, solo 4 tienen características que se alinean con patrones de repetición típicos: 20,5, 22,3, 23,3 y 24,3 .
Creemos que el 23.3 es el contendiente más fuerte, y aquí explicamos por qué:
- 23.3 es una prueba desafiante tanto de fuerza como de habilidad, que incluye arranques con pesas ascendentes y movimientos gimnásticos avanzados, como caminatas por la pared y flexiones estrictas con parada de manos .
- Este entrenamiento ofrece una prueba equilibrada de fuerza, habilidad y resistencia, lo que lo convierte en un punto de referencia ideal para la progresión de toda la comunidad.
- La estructura y el flujo de 23.3 también lo convierten en un entrenamiento atractivo y emocionante para repetir, lo que garantiza la consistencia en la puntuación al evaluar a los atletas en múltiples dominios.
Abierto 20.1
10 rondas por tiempo de:
8 levantamientos desde el suelo hasta arriba del cuerpo - 10 burpees con barra de frente
Abierto 20.2
AMRAP 20 minutos de:
4 thrusters con mancuernas - 6 toes to bar - 24 double unders
Abierto 20.4
30 saltos al cajón - 15 clean & jerk (peso 1) - 30 saltos al cajón - 15 clean & jerk (peso 2)
30 saltos al cajón - 10 clean & jerk (peso 3)
30 sentadillas a una pierna - 10 clean & jerk (peso 4) - 30 sentadillas a una pierna - 5 clean & jerk (peso 5)
30 sentadillas a una pierna - 5 clean & jerk (peso 6)
Abierto 20.5
Por tiempo:
40 muscle-ups en anillas - remo de 80 calorías - 120 lanzamientos de balón contra la pared
*particionado de cualquier manera
Abierto 21.1
Por tiempo:
1-3-6-9-15-21 caminata por la pared
10-30-60-90-150-210 saltos dobles
Abierto 21.3
Por tiempo:
15 sentadillas frontales - 30 toes to bar - 15 thrusters - descanso 1 minuto
15 sentadillas frontales - 30 pecho a barra - 15 thrusters - descanso 1 minuto
15 sentadillas frontales - 30 muscle-ups con barra - 15 thrusters
luego 21.4:
1 peso muerto - 1 clean - 1 hang clean - 1 jerk complejo
Abierto 22.1
AMRAP 15 minutos de:
3 caminatas por la pared - 12 arranques con mancuernas - 15 saltos al cajón
Abierto 22.2
Por tiempo:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Peso muerto - Burpees con la barra hacia adelante
Abierto 22.3
Por tiempo:
21 dominadas - 42 saltos dobles - 21 thrusters (peso 1)
18 dominadas con el pecho en la barra - 36 saltos dobles - 18 thrusters (peso 2)
15 muscleups en barra - 30 double unders - 15 thrusters (peso 3)
Abierto 23.2A
AMRAP 15 minutos de:
5 dominadas con burpees - 10 carreras de ida y vuelta (2 x 25 pies = 1 repetición)
*añadir 5 dominadas con burpees después de cada ronda
Abierto 23.2B
1 repetición máxima de thruster desde el suelo
Abierto 23.3
5 caminatas por la pared - 50 saltos dobles - 15 arranques (peso 1) - 5 caminatas por la pared - 50 saltos dobles - 12 arranques (peso 2) *si se completa en menos de 6 minutos, agregue 3 minutos al límite de tiempo, luego,
20 flexiones de pino estrictas - 50 saltos dobles - 9 arranques (peso 3) *si se completa en menos de 9 minutos, agregue 3 minutos más al límite de tiempo,
20 flexiones de pino estrictas - 50 saltos dobles - 6 arranques (peso 4)
Abierto 24.1
Por tiempo:
21 arranques con mancuernas (brazo 1) - 21 burpees laterales con mancuernas
21 arranques con mancuernas (brazo 2) - 21 burpees laterales con mancuernas
15 arranques con mancuernas (brazo 1) - 15 burpees laterales sobre mancuernas
15 arranques con mancuernas (brazo 2) - 15 burpees laterales sobre mancuernas
9 arranques con mancuernas (brazo 1) - 9 burpees laterales sobre mancuernas
9 arranques con mancuernas (brazo 2) - 9 burpees laterales sobre mancuernas
Abierto 24.2
AMRAP 20 minutos de:
Remo de 300 m - 10 pesos muertos - 50 saltos dobles
Abierto 24.3
Por tiempo:
5 rondas de: 10 thrusters (peso 1) - 10 dominadas de pecho a barra
descansar 1 minuto
5 rondas de: 7 thrusters (peso 2) - 7 muscleups con barra
