Descripción del entrenamiento:
AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 minutos:
Remo de 300 m
10 pesos muertos - 185 lb hombres (83 kg), 125 lb mujeres (56 kg)
50 saltos dobles
Este entrenamiento está diseñado para evaluar el ritmo, la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Observa el remo por metros en lugar del remo por calorías. Al remar por metros, la potencia del ergómetro no rinde tanto como si se remara por calorías.
Veamos algunos ejemplos de estadísticas de ritmo aquí:
Ritmo de 1:45/500 m para remo de 300 m = 63 segundos
Ritmo de 1:55/500 m para remo de 300 m = 69 segundos
La diferencia de ritmo por ronda es de tan solo 6 segundos. En 10 rondas, será de 1 minuto; sin embargo, el esfuerzo necesario para mantener un ritmo de remo de 1:45/500 m es exponencialmente mayor que el necesario para mantener un ritmo de remo de 1:55/500 m. Incluso si pudiéramos mantener el ritmo más rápido, 6 segundos podrían perderse fácilmente con descansos de transición más largos; por lo tanto, no vale la pena centrarse en ritmos de remo más rápidos en este entrenamiento. La parte de remo de 24.2 segundos debe ser de recuperación activa para el peso muerto y los saltos dobles.
El peso muerto no es ni pesado ni ligero. Algo que podríamos mantener sin interrupciones, pero esto no debería significar un descanso antes de los saltos dobles. Un descanso rápido de 6/4 debería ser suficiente para obtener una buena puntuación, siempre que el descanso sea corto y rápido.
Los saltos dobles pueden ser un lugar donde podamos ver una mayor separación en este entrenamiento, ya que será un desafío mantenerlos intactos hacia el final del entrenamiento; sin embargo, sabiendo que hay un descanso activo en la fila, podemos darnos el lujo de impulsarlos.
El principal obstáculo silencioso en un entrenamiento como este son las transiciones. Si, por ejemplo, completamos 8 rondas de este entrenamiento, estamos hablando de 24 transiciones. Si cada una toma aproximadamente 5 segundos, habremos perdido 2 minutos completos sin hacer nada. Eso es una gran cantidad de tiempo desperdiciado. La prioridad para todos los atletas en este entrenamiento debería ser minimizar el tiempo de transición tanto como sea posible. Céntrate en la recuperación activa en el remo y ponte directamente a trabajar en el peso muerto.
A continuación se presentan estrategias de los profesionales:
El plan de entrenamiento: desglose, ritmo y estrategia
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