Prédictions CrossFit Open 25.2 & 25.3
Avec les burpees, clean & jerks, et fentes désormais éliminés du pool de mouvements potentiels, la spéculation autour du CrossFit Open 25.2 continue de croître.
Dave Castro a précédemment déclaré que l'entraînement répétition serait à partir de 2020, nous donnant initialement 17 options possibles. Cependant, avec les mouvements de 25.1 désormais exclus, ce nombre a été réduit à seulement 8 entraînements. Sur la base des schémas historiques de répétition, des structures d'entraînement et des tendances de programmation de l'Open, nous réduisons encore cette liste à quatre candidats solides :
- 20.5
- 22.3
- 23.3
- 24.3
Cependant, à la fois 22.3 et 24.3 incluent des thrusters, un mouvement que nous voyons traditionnellement dans la dernière semaine de l'Open. Cela nous laisse avec deux possibilités probables pour le moment où l'entraînement répétition sera programmé :
- Un entraînement répétition en Semaine 2 (25.2)
- Un entraînement répétition en Semaine 3 (25.3)
Décomposons chaque scénario.
Scénario 1 : 25.2 est un entraînement répétition
Si 25.2 est le répétition, le choix le plus probable serait soit :
Option 1 : 20.5
Pour le temps : (répartir comme souhaité)
- 40 Muscle-ups aux anneaux
- 80 tirs de wall ball
- Rameur 120 calories
Pourquoi 20.5 ?
- L'indice récent de Castro — une photo de balles — pourrait ressembler à des tirs de wall ball.
- Cet entraînement offre aux athlètes une flexibilité dans la façon de répartir les répétitions, ce qui en fait un test intéressant de stratégie et de rythme.
- Il introduit les muscle-ups aux anneaux, une compétence qui permet aux athlètes très qualifiés de briller tout en offrant un bon défi aux athlètes intermédiaires.
- Le rameur et les wall balls n'ont pas encore été vus, ce qui en fait une occasion idéale pour les introduire dans le 25.2.
Option 2 : 23.3
Pour le temps (temps limite progressif) :
- 5 Montées au mur
- 50 Doubles Unders
- 15 Arrachés (Poids 1)
- 5 Montées au mur
- 50 Doubles Unders
- 12 Arrachés (Poids 2)
- (Si terminé en moins de 6 minutes, ajoutez 3 minutes au temps limite puis...)
- 20 Pompes en équilibre sur les mains strictes
- 50 Doubles Unders
- 9 Arrachés (Poids 3)
- (Si terminé en moins de 9 minutes, ajoutez 3 minutes supplémentaires au temps limite puis...)
- 20 Pompes en équilibre sur les mains strictes
- 50 Doubles Unders
- 6 Snatches (Poids 4)
Pourquoi 23.3 ?
- Il combine habileté et force, testant les wall walks, les double unders et les handstand push-ups stricts.
- L'échelle de snatch ajoute un défi de poids progressivement plus lourd, nécessitant un bon rythme.
- Le système de limite de temps maintient une course excitante contre la montre, donnant aux athlètes plus en forme la possibilité d'aller plus loin tout en permettant à tous les athlètes de participer.
- Si l'indice des « balles » fait référence aux poignées de corde à sauter, cela pourrait suggérer des double unders — une partie importante de 23.3.
Scénario 2 : 25.3 est un entraînement répété
Si l'entraînement répété est réservé pour 25.3, on s'attend à ce qu'il suive la tendance classique de l'Open combinant thrusters et tractions lors de la dernière semaine. Cela nous laisse deux options :
Option 1 : 22.3
Pour le temps :
- 21 Tractions
- 42 Double Unders
- 21 Thrusters (Poids 1)
- 18 Chest-to-Bar Pull-ups
- 36 Double Unders
- 18 Thrusters (Poids 2)
- 15 Muscle-ups à la barre
- 30 Double Unders
- 15 Thrusters (Poids 3)
Pourquoi 22.3 ?
- Un entraînement classique de thruster et de tractions en style Open qui progresse en difficulté, des tractions aux chest-to-bar jusqu'aux muscle-ups à la barre.
- Les poids croissants des thrusters ajoutent un élément d'endurance de force.
Option 2 : 24.3
Pour le temps :
5 tours de :
- 10 Thrusters (Poids 1)
- 10 tractions poitrine-barre
Repos 1 minute
5 tours de :
- 7 Thrusters (Poids 2)
- 7 Bar Muscle-ups
Pourquoi 24.3 ?
- Plus structuré et moins chaotique que 22.3, mais suit toujours la tradition thruster + traction.
- La période de repos intégrée modifie le rythme et permet un effort à haute intensité dans les deux moitiés.
Prédiction finale
Si 25.2 est une répétition :
Nous prédisons 20.5 en raison des wall ball shots correspondant à l'indice « bullets » de Castro.
Si 25.3 est une répétition :
Nous prédisons 24.3 puisque les thrusters + tractions apparaissent traditionnellement dans la dernière semaine, et les double unders peuvent être utilisés dans 25.2 à la place.
Avec des burpees, clean & jerks, et des fentes déjà dans 25.1, la programmation de l'Open s'annonce bien équilibrée, avec la gymnastique, l'haltérophilie et l'endurance jouant tous des rôles clés.
Dernières réflexions
Le CrossFit Open 2025 réserve déjà des rebondissements passionnants, et l'entraînement répété imminent ajoute encore plus d'intrigue.
Que ce soit 20.5 (wall balls & aviron) dans 25.2 ou 24.3 (thrusters & tractions) dans 25.3, une chose est certaine—les athlètes doivent se préparer à un défi à fort volume et basé sur les compétences dans les semaines à venir.
Restez à l'écoute, restez prêt, et surtout—faites confiance à votre entraînement !
