Semifinais por Faixa Etária dos CrossFit Games 2025 – Análise dos Treinos & Guia de Estratégia
Os treinos das Semifinais dos CrossFit Games 2025 foram divulgados—e temos de dizer que, à primeira vista, gostamos muito deles. Mas será que isso significa que são demasiado acessíveis? Ou talvez não sejam suficientemente abrangentes? Vamos analisar mais profundamente cada teste, a seleção de movimentos e o que tudo isto significa para os atletas que competem por um lugar nos Games.
Visão Geral
Estes cinco treinos apresentam um desafio equilibrado—pelo menos à superfície. A estrutura abrange AMRAPs clássicos, testes estilo chipper, treinos estilo sprint e levantamento pesado. No entanto, parecem faltar alguns elementos importantes, nomeadamente:
- Sem movimentos de agachamento de qualquer tipo
- Sem levantamento pesado dedicado / teste de 1 repetição máxima
Isto levanta questões válidas sobre a completude da série de testes na identificação dos atletas mais aptos para avançar para os CrossFit Games. Vamos analisar cada treino.
Teste 1: Escada de Clean Ascendente + Muscle-Up na Barra (AMRAP de 10 minutos)
Formato:
- Comece com 1 clean + 1 muscle-up na barra
- Adicione 1 repetição de cada movimento a cada ronda
- ♀ 125 lb | ♂ 185 lb
Porque é Enganador:
As primeiras 5 rondas parecem um aquecimento. Mas completar a ronda 10 significa que fez 55 repetições de cada—não é um número pequeno, especialmente sob fadiga.
Desafios Principais:
- Fadiga de puxar e falha da pega
- Capacidade aeróbica sob alta frequência cardíaca
- Resistência ao bar muscle-up
Estratégia:
- Singles em cleans desde o início para preservar a pega
- Considere as rondas 1–5 como um aquecimento
- Gerir séries de bar muscle-up—faça pausas cedo se necessário
- Não perca tempo a transitar entre barra e barra olímpica
Teste 2: Remada + Shoulder-to-Overhead (limite de 20 min)
Para Tempo:
- Remada 60/75-cal
- 21 STOH (leve)
- Remada 60/75-cal
- 15 STOH (moderado)
- Remada 60/75-cal
- 9 STOH (pesado)
♀ 85–125–155 lb | ♂ 135–185–225 lb
Desafio Principal:
- Gerir a fadiga de pega e ombro durante remadas de alto volume
- Decidir se STOH é uma força ou fraqueza
Divisão da Estratégia:
- Se STOH for uma força → reme a 70–80% do esforço, aumente o ritmo
- Se STOH for um limitador → trate o remo como recuperação ativa, preserve os ombros
- Considere interromper as séries de STOH cedo, se necessário, para evitar esgotamento
Teste 3: Combinação de Caminhada de Parada de Mãos + Pull + Core (limite de 20 min)
Para Tempo:
- 9,1 m de caminhada de parada de mãos (secções de 4,6 m)
- 30 pull-ups
- 30 burpees laterais sobre o haltere
- 30 toes-to-bar
Desafios Principais:
- Fadiga de pega devido a pull-ups + toes-to-bar
- Fadiga nos ombros e linha média devido às caminhadas de parada de mãos
- Perda de tempo devido a ritmo ineficiente nos burpees
Estratégia:
- Divida as pull-ups e toes-to-bar em séries pequenas e rápidas
- Mantenha disciplina no ritmo dos burpees—isto é uma armadilha de perda de tempo
- Transições eficientes na caminhada de parada de mãos—não se apresse para evitar repetições inválidas
Teste 4: Sprint Style Chipper (limite de 7 min)
Para Tempo:
- 45,7 m de avanço com barra sobre a cabeça
- 50 arremessos alternados com halteres
- 50 saltos sobre a caixa
♀ 35-lb | Caixa de 20” | ♂ 50-lb | Caixa de 24”
Desafios Principais:
- O limite de tempo é agressivo
- Resistência e velocidade da parte superior do corpo
- Execução sem pausas vs. ritmo controlado
Estratégia:
- Planeie fazer sem pausas ou fazer uma pausa planeada no avanço
- O ritmo do snatch deve ser consistente—séries maiores com velocidade controlada superam séries rápidas e interrompidas
- Não deixe os saltos sobre a caixa atrasarem a sua finalização—mova-se de forma constante e mantenha-se perto da caixa
Teste 5: Heavy Isabel (limite de 10 min)
Para Tempo:
- 30 snatches
- ♀ 145 lb | ♂ 215 lb
Desafio Principal:
- Um verdadeiro separador—força bruta e proficiência no snatch
- Alta probabilidade de repetições falhadas para muitos atletas
Estratégia:
- Limite de repetições falhadas—cada levantamento falhado custa energia e tempo
- Singles o tempo todo
- Compreenda o seu teto e o seu chão—faça o que puder e não entre em pânico
Sem Agachamentos, Sem Levantamento Máximo – Será que isso é um problema?
Há uma surpreendente ausência de agachamentos. Isso pode beneficiar atletas mais dominantes em dobradiça e reduzir as exigências de mobilidade e força posicional. Além disso, não há teste de 1 repetição máxima, que tradicionalmente desempenha um papel nas fases finais da competição.
Embora isso não torne automaticamente a programação falhada, levanta a questão: Estes cinco treinos são suficientes para filtrar os 30 melhores atletas dos Jogos?
Fluxo Recomendado para Execução no Fim de Semana
Para obter o melhor desempenho durante o fim de semana, recomendamos completar primeiro os testes de alta intensidade e menor volume, seguidos pelos treinos mais longos.
Quinta / Sexta:
- Treino 5 (Heavy Isabel)
- Treino 3 (HSPU + puxadas)
- Treino 4 (Sprint chipper)
Sábado:
- Treino 1 (Clean + escada BMU)
- Treino 2 (Remo + STOH)
Domingo:
- Repita a sua pontuação mais baixa ou o treino mais estratégico
Considerações Finais
Os treinos das Semifinais CrossFit 2025 oferecem uma boa mistura de intensidade, ginástica, ciclismo com barra e exigências aeróbicas—mas não sem questões. A falta de agachamentos e de um levantamento máximo pode levantar dúvidas, contudo a execução, o ritmo e a disciplina nestes cinco testes ainda revelarão muito sobre cada atleta.
Principais Conclusões:
- Gerencie a fadiga de pega e ombros em geral
- Siga planos de ritmo estruturados adaptados às suas forças
- Concentre-se em minimizar a perda de tempo, não apenas em dar o máximo esforço
- Confie no seu treino e execute com propósito
