O Open CrossFit 2025 terminou – O que vem a seguir?
O Open dos CrossFit Games 2025 chegou oficialmente ao fim, trazendo performances incríveis de atletas de todo o mundo. Nas últimas três semanas, a comunidade uniu-se para ultrapassar os seus limites, celebrar o fitness e abraçar o desafio da competição.
Antes de mais, parabéns por completar o Open! Fazer parte de uma competição global que testa a resiliência física e mental é uma conquista notável.
Agora que o Open ficou para trás, pode estar a perguntar-se:
- O que devo fazer a seguir?
- A minha época competitiva acabou?
- Como volto ao treino estruturado?
Embora o Open possa ter terminado, a época de competições locais, throwdowns e outros eventos está apenas a começar. Quer o seu objetivo seja melhorar fraquezas, manter o ritmo ou mudar o foco para outro desafio de fitness, aqui está como abordar o treino pós-Open de forma eficaz.
1. Identifique e Trabalhe as Fraquezas
O Open provavelmente destacou áreas que precisam de melhoria—seja força, resistência, habilidades de ginástica ou ritmo. Agora é o momento perfeito para reconstruir a sua base e aperfeiçoar o seu desempenho.
- Mantenha simples. Em vez de tentar melhorar tudo de uma vez, priorize uma ou duas áreas-chave e dedique tempo a elas semanalmente ou até diariamente.
- Aperfeiçoe a técnica. Se certos movimentos pareceram ineficientes ou inconsistentes, dedique tempo a praticar a forma correta.
- Construa força e resistência base. Este é o melhor momento para se concentrar no trabalho fundamental sem a pressão da competição.
🔹 Áreas de Foco Exemplares:
✅ Melhorar a eficiência do ciclo de barra
✅ Construir força em movimentos de ginástica
✅ Desenvolver uma base aeróbica mais forte
2. Continue a Fazer Aulas, mas Mude a Sua Abordagem
Se prospera num ambiente de aulas, continue a aparecer—mas com uma nova perspetiva.
- Mude a sua mentalidade de competir para aperfeiçoar. Em vez de perseguir pontuações no quadro de líderes, use cada treino para testar e expandir os seus limites.
- Defina mini-objetivos para cada WOD. Desafie-se com séries sem pausas, ritmo controlado ou minimizando transições.
- Experimente diferentes estratégias. Este é o momento para descobrir qual é o seu limite e ultrapassar os seus limiares em áreas específicas.
Mantendo a consistência nas aulas enquanto implementas melhorias intencionais, vais ver ganhos constantes sem necessidade de uma revisão completa do teu treino.
3. Reconstruir desde a Base
Para quem quer começar de novo e reconstruir a proficiência de movimento, o pós-Open é o momento ideal para treino focado na técnica.
- Técnica em Primeiro Lugar: O treino de força deve priorizar a eficiência mecânica em vez de cargas pesadas.
- Exemplo: Um front squat máximo não tem valor se a técnica se deteriorar com pesos mais pesados. Identifica o teu máximo limite—o peso mais pesado que consegues levantar com forma perfeita—e usa isso como referência.
- Condicionamento Fundamental: Constrói uma base aeróbica com treino de frequência cardíaca na Zona 2 para melhorar a resistência sem fadiga excessiva.
- Força de Ginástica Estrita: Foca-te em pull-ups estritos, flexões de mão em parada de mão e controlo do core antes de regressar a movimentos de kipping com muitas repetições.
Esta fase estabelecerá as bases para um desempenho mais eficiente e resistente a lesões a longo prazo.
4. Seguir um Programa Estruturado
Se não tens a certeza de como estruturar o treino pós-Open, seguir um programa comprovado pode ajudar a orientar-te. Muitas plataformas de programação de terceiros oferecem ciclos dedicados pós-Open concebidos para:
- Reconstruir a força e a capacidade técnica
- Introduzir blocos progressivos de metcon e condicionamento
- Aperfeiçoar a mecânica do movimento e a capacidade de trabalho
📌 Porquê Seguir um Programa?
- Elimina as incertezas do treino
- Garante uma progressão e recuperação adequadas
- Ajuda a manter a consistência e o progresso a longo prazo
A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo—não apenas a intensidade ou o talento. Seguindo um plano estruturado, vais construir uma base sólida para futuras competições, objetivos de desempenho ou fitness geral.
Considerações Finais
O CrossFit Open 2025 pode ter terminado, mas o teu treino não para aqui. Quer o teu foco seja em competições locais, ganhar força, melhorar o condicionamento ou simplesmente aperfeiçoar as tuas habilidades, este é o momento para redefinir, reenfocar e planear o que vem a seguir.
Não importa para onde vás a partir daqui, o mais importante é manter a consistência e continuar a desafiar-te.
