CrossFit Games 2025 Semifinais – Visão geral dos treinos por equipas e guia de estratégias
Os treinos da semifinal por equipas dos CrossFit Games 2025 foram divulgados, e há muito para analisar. Com algumas escolhas de programação interessantes e algumas surpresas, vamos mergulhar nos treinos e delinear estratégias-chave para as equipas que pretendem maximizar o desempenho.
Treino 1: Clean and Jerk + Burpees Sincronizados
5 Rondas para Tempo:
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15 Clean and Jerks (pares MM/FF)
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20 Burpees Sincronizados Frente a Frente
♀ 95 lb (43 kg) | ♂ 135 lb (61 kg)
Limite de tempo: 15 minutos
Principais Conclusões:
Este treino é um esforço de 75 clean and jerks no total e 100 burpees sincronizados.
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Os clean and jerks podem ser divididos conforme necessário entre os parceiros.
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Os burpees devem ser realizados juntos em total sincronização.
Estratégia:
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Ciclo eficiente da barra—singles rápidos ou séries curtas de toque e vai.
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Mantenha-se baixo e suave nos burpees—o tempo pode ser facilmente perdido com movimentos ineficientes.
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Serão os burpees, não a barra, que decidirão a colocação.
Treino 2: Halteres Sincronizados e Saltos por Cima da Caixa
Para Tempo:
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75 Limpezas com Halteres Sincronizadas
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50 Saltos por Cima da Caixa (pares MM/FF, um a trabalhar de cada vez)
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75 Elevações de Halteres Sincronizadas dos Ombros para Cima
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50 Saltos por Cima da Caixa
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75 Thrusters com Halteres Sincronizados
Halteres de 35 lb ♀ | ♂ halteres de 50 lb
♀ caixa de 20 polegadas | ♂ caixa de 24 polegadas
Limite de tempo: 20 minutos
Principais Conclusões:
Embora os saltos sobre a caixa ofereçam ligeira recuperação, os movimentos sincronizados com halteres definirão o sucesso aqui.
Estratégia:
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Priorize sincronização apertada e transições suaves.
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Os thrusters no final serão o maior diferencial—mantenha a calma.
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Boa comunicação garantirá a vitória neste treino.
Treino 3: Wall Balls, Toes-to-Bar, Remo
Por tempo, em pares M/F:
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100 Wall-Ball Shots
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100 Toes-to-Bar
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100 Calorie Row
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100 Toes-to-Bar
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100 Wall-Ball Shots
♀ bola de 14 lb | ♂ bola de 20 lb | Alvo a 10 pés
Limite de tempo: 25 minutos
Principais Conclusões:
Ambos os pares devem terminar cada estação antes que qualquer um possa avançar.
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Equilibrar a carga de trabalho entre os parceiros é fundamental.
Estratégia:
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Distribua atletas mais fortes entre ambos os pares para evitar gargalos.
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Comunicação clara sobre a distribuição das repetições.
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Adapte-se rapidamente se um atleta se cansar mais depressa.
Treino 4: Habilidades de Corrida e Tração
Para Tempo:
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Corrida de 800 metros
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100 Pull-Ups (um atleta a trabalhar de cada vez)
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Corrida de 800 metros
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100 Pull-Ups ao Peito na Barra
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Corrida de 800 metros
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100 Muscle-Ups
Limite de tempo: 25 minutos
Principais Conclusões:
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A primeira vez a correr foi incluída numa competição online de CrossFit.
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O layout do percurso é flexível, mas a submissão do vídeo deve mostrá-lo claramente.
Estratégia:
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Planeie um percurso devidamente medido—precisão é fundamental.
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Corredores fortes e executantes de muscle-up farão a diferença.
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As equipas devem garantir padrões claros para evitar penalizações.
Treino 5: Total de Agachamento Frontal em Equipa
Para Carga Máxima:
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Cada atleta tem três tentativas.
Limite de tempo: 20 minutos
Principais Conclusões:
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Teste puro de força.
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Sem estratégia além de realizar levantamentos consistentes.
Estratégia:
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Comece de forma conservadora, garanta uma pontuação, depois tente cargas mais pesadas.
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Maximize as pontuações sem arriscar repetições falhadas no início.
Ordem Proposta do Treino para Melhor Desempenho:
Dia 1:
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Treino 5 (Total de Front Squat) – Execute primeiro, quando estiver mais fresco.
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Treino 4 (Corrida + Puxadas) – Faça o trabalho de puxar com a parte superior do corpo antes da fadiga.
Dia 2:
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Treino 1 (Clean and Jerks + Burpees) – Esforço mais curto e focado em potência.
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Treino 3 (Wall Balls + Toes-to-Bar + Remo) – Mais aeróbico e gerível após levantamento pesado.
Dia 3:
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Treino 2 (Halteres Sincronizados) – Termine com foco em movimento controlado da equipa.
Um Grande Tema de Discussão: Corrida numa Competição Online
A corrida nunca antes foi programada numa competição online de CrossFit. Incluí-la este ano apresenta sérios desafios logísticos:
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As equipas devem medir cuidadosamente o percurso e planear a filmagem.
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Garantir integridade e justiça em diferentes condições será muito difícil.
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Existe potencial para inconsistência e até trapaça, dada a flexibilidade no desenho do percurso.
A CrossFit HQ está a confiar fortemente na honestidade e integridade da comunidade. Embora a maioria cumpra, a história competitiva em todos os desportos mostra que, se houver espaço para explorar uma brecha, alguns o farão.
Em última análise, esta decisão introduz risco e controvérsia numa série de eventos que seria de outra forma simples. O tempo dirá quão justa e suave será a sua execução.
Considerações Finais
A programação das Semifinais de Equipas dos CrossFit Games 2025 oferece uma variedade diversificada de testes físicos.
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O sucesso dependerá muito da comunicação, do ritmo e da execução em todos os eventos.
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As equipas que conseguirem adaptar-se a diferentes estilos de treinos — desde levantamento pesado a resistência sincronizada — destacar-se-ão.
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Gerir a fadiga de forma inteligente e equilibrar as forças da equipa será crucial durante o fim de semana.
Planeie cuidadosamente, execute com precisão e não deixe nada pelo caminho.
