Previsões para o CrossFit Open 25.2 & 25.3
Com burpees, clean & jerks e lunges agora eliminados do conjunto de movimentos potenciais, a especulação em torno do CrossFit Open 25.2 continua a crescer.
Dave Castro afirmou anteriormente que o treino repetido será a partir de 2020, dando-nos originalmente 17 opções possíveis. Contudo, com os movimentos de 25.1 agora descartados, esse número foi reduzido para apenas 8 treinos. Com base nos padrões históricos de repetições, estruturas de treino e tendências de programação do Open, reduzimos ainda mais esta lista para quatro fortes candidatos:
- 20.5
- 22.3
- 23.3
- 24.3
No entanto, tanto 22.3 como 24.3 incluem thrusters, um movimento que tradicionalmente vemos na última semana do Open. Isso deixa-nos com duas possibilidades prováveis para quando o treino repetido será programado:
- Um treino repetido na Semana 2 (25.2)
- Um treino repetido na Semana 3 (25.3)
Vamos analisar cada cenário.
Cenário 1: 25.2 é um Treino Repetido
Se 25.2 for a repetição, a escolha mais provável seria uma das seguintes:
Opção 1: 20.5
Para tempo: (reparta como desejar)
- 40 Muscle-ups em Argolas
- 80 Lançamentos de Wall Ball
- Remo de 120 Calorias
Porquê o 20.5?
- A recente dica do Castro — uma foto de balas — pode assemelhar-se a lançamentos de wall ball.
- Este treino dá aos atletas flexibilidade na forma como repartem as repetições, tornando-o um teste interessante de estratégia e ritmo.
- Introduz os muscle-ups em argolas, uma habilidade que permite aos atletas de alto nível destacar-se enquanto oferece um bom desafio aos atletas intermédios.
- O remo e os wall balls ainda não foram vistos, tornando esta uma oportunidade ideal para os introduzir no 25.2.
Opção 2: 23.3
Para tempo (limite de tempo progressivo):
- 5 Subidas na Parede
- 50 Duplos com Corda
- 15 Snatches (Peso 1)
- 5 Subidas na Parede
- 50 Duplos com Corda
- 12 Snatches (Peso 2)
- (Se concluído em menos de 6 minutos, adicione 3 minutos ao limite de tempo e depois...)
- 20 Flexões Estritas em Pino
- 50 Duplos com Corda
- 9 Snatches (Peso 3)
- (Se concluído em menos de 9 minutos, adicione mais 3 minutos ao limite de tempo e depois...)
- 20 Flexões Estritas em Pino
- 50 Duplos com Corda
- 6 Snatches (Peso 4)
Porquê 23.3?
- Combina habilidade e força, testando wall walks, double unders e handstand push-ups estritos.
- A escada de snatch adiciona um desafio de peso progressivamente mais pesado, exigindo um ritmo sólido.
- O sistema de limite de tempo mantém a corrida contra o relógio emocionante, dando aos atletas mais aptos a oportunidade de se esforçarem mais, enquanto ainda permite a participação de todos os atletas.
- Se a dica das "balas" se refere às pegas da corda de saltar, pode sugerir double unders — uma parte importante do 23.3.
Cenário 2: 25.3 é um Treino Repetido
Se o treino repetido for guardado para 25.3, esperamos que siga a tendência clássica do Open de combinar thrusters e pull-ups na semana final. Isso deixa-nos com duas opções:
Opção 1: 22.3
Para tempo:
- 21 Pull-ups
- 42 Double Unders
- 21 Thrusters (Peso 1)
- 18 Chest-to-Bar Pull-ups
- 36 Double Unders
- 18 Thrusters (Peso 2)
- 15 Bar Muscle-ups
- 30 Double Unders
- 15 Thrusters (Peso 3)
Porquê 22.3?
- Um treino clássico de thruster & pull-up estilo Open que escala em habilidade desde pull-ups a chest-to-bar até bar muscle-ups.
- Os pesos ascendentes dos thrusters adicionam um elemento de resistência de força.
Opção 2: 24.3
Para tempo:
5 rondas de:
- 10 Thrusters (Peso 1)
- 10 Chest-to-Bar Pull-ups
Descanso de 1 minuto
5 rondas de:
- 7 Thrusters (Peso 2)
- 7 Bar Muscle-ups
Porquê 24.3?
- Mais estruturado e menos caótico que 22.3, mas ainda segue a tradição do thruster + pull-up.
- O período de descanso incorporado altera o ritmo e permite um esforço de alta intensidade em ambas as metades.
Previsão Final
Se 25.2 for uma repetição:
Prevemos 20.5 devido aos wall ball shots que correspondem à dica das “balas” do Castro.
Se 25.3 for uma repetição:
Prevemos 24.3, já que thrusters + pull-ups tradicionalmente aparecem na semana final, e double unders podem ser usados em 25.2 em vez disso.
Com burpees, clean & jerks e lunges já em 25.1, a programação do Open está a tomar forma de forma equilibrada, com ginástica, levantamento de peso e resistência a desempenharem papéis chave.
Considerações Finais
O CrossFit Open 2025 já está a trazer reviravoltas emocionantes, e o treino repetido iminente adiciona ainda mais intriga.
Quer seja 20.5 (wall balls & remo) em 25.2 ou 24.3 (thrusters & pull-ups) em 25.3, uma coisa é certa—os atletas devem preparar-se para um desafio de alto volume e baseado em habilidades nas próximas semanas.
Fique atento, esteja preparado e, mais importante—confie no seu treino!
