Visão Geral
No início desta semana, Dave Castro, o diretor dos CrossFit Games, anunciou que a partir da temporada de 2025, o CrossFit Open incluirá um treino repetido de 2020 em diante. Esta notícia deixou a comunidade em alvoroço de antecipação enquanto olhamos para o conjunto de 17 treinos elegíveis dos Opens anteriores. Mas com 20.3, 21.2 e 23.1 já repetidos, isso deixa-nos com 14 candidatos potenciais.
Vamos analisar as possibilidades e fazer a nossa previsão.
Os Candidatos
Com 20.3, 21.2 e 23.1 fora da corrida, o foco desloca-se para os 14 treinos restantes. Para restringir a nossa previsão, analisámos as tendências de repetições passadas, as estruturas dos treinos e os movimentos que normalmente oferecem mais margem para melhoria a nível da comunidade, como habilidades avançadas de ginástica ou aumento de pesos.
Aqui está como avaliámos as possibilidades:
- Tendências Históricas: Certos formatos de treino e combinações de movimentos têm um histórico de serem repetidos.
- Progressão de Habilidade: Treinos que envolvem habilidades complexas de ginástica ou levantamentos mais pesados tendem a ser repetidos pois permitem aos atletas mostrar domínio da habilidade ou ganhos de força.
- Estrutura do Treino: Formatos mais simples com métricas claras de pontuação são mais propensos a serem repetidos para comparações consistentes a nível mundial.
A Nossa Previsão: 21.3 / 21.4 (antes do 25.1)
Acreditamos que 21.3 e 21.4 são os candidatos mais prováveis para o treino repetido do CrossFit Open 2025. Aqui está o porquê:
- 21.3 é um treino desafiante de ginástica que testa os atletas em múltiplas habilidades, incluindo pull-ups, chest-to-bar pull-ups e bar muscle-ups. A comunidade teve tempo suficiente para melhorar nestas áreas, tornando-o um excelente referencial para o progresso.
- 21.4 segue o 21.3 com um complexo de levantamento olímpico, permitindo aos atletas mostrar melhorias de força. É a mistura perfeita de habilidade e força.
Esta combinação não só proporciona um teste completo de fitness, como também dá aos atletas a oportunidade de demonstrar melhorias significativas tanto na proficiência em ginástica como na força bruta.
Previsão Atualizada: 23.3
Com o anúncio de 25.1, sabemos agora que dois movimentos são eliminados de aparecer no treino repetido: Clean & Jerk e Burpees. Isto reduz significativamente o conjunto de treinos elegíveis.
Aqui está como isso impacta as previsões:
- Clean & Jerk e Burpees estão presentes em 25.1, o que exclui qualquer treino repetido que contenha estes movimentos.
- Isto reduz o conjunto para apenas 7 treinos potenciais.
- Destes, apenas 4 têm características que alinham com padrões típicos de repetição: 20.5 22.3, 23.3, e 24.3.
Acreditamos 23.3 é o concorrente mais forte, e aqui está o porquê:
- 23.3 é um teste desafiante tanto de força como de habilidade, apresentando pesos crescentes no snatch e movimentos avançados de ginástica, incluindo wall walks e strict handstand push-ups.
- Este treino oferece um teste equilibrado de força, habilidade e resistência, tornando-o um referencial ideal para a progressão em toda a comunidade.
- A estrutura e o fluxo de 23.3 também torne-o um treino apelativo e emocionante para repetir, garantindo consistência na pontuação enquanto testa os atletas em múltiplos domínios.
Open 20.1
10 rondas para tempo de:
8 ground-to-overheads - 10 burpees de frente para a barra
Open 20.2
AMRAP 20 minutos de:
4 thrusters com halteres - 6 toes to bar - 24 duplos
Open 20.4
30 saltos para a caixa - 15 clean & jerk (peso 1) - 30 saltos para a caixa - 15 clean & jerk (peso 2)
30 saltos para a caixa - 10 clean & jerk (peso 3)
30 agachamentos com uma perna - 10 clean & jerk (peso 4) - 30 agachamentos com uma perna - 5 clean & jerk (peso 5)
30 agachamentos com uma perna - 5 clean & jerk (peso 6)
Open 20.5
Para tempo:
40 muscle-ups nos argolas - 80 calorias no remo - 120 lançamentos de bola contra a parede
*partitioned in any way
Open 21.1
Para tempo:
1-3-6-9-15-21 caminhada na parede
10-30-60-90-150-210 duplos
Open 21.3
Para tempo:
15 front squat - 30 toes to bar - 15 thrusters - descanso 1 minuto
15 front squat - 30 chest to bar - 15 thrusters - descanso 1 minuto
15 front squat - 30 bar muscle-ups - 15 thrusters
depois 21.4:
1 deadlift - 1 clean - 1 hang clean - 1 jerk complexo
Open 22.1
AMRAP 15 minutos de:
3 wall walks - 12 dumbbell snatches - 15 saltos sobre caixa
Open 22.2
Para tempo:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift - Burpees com barra à frente
Open 22.3
Para tempo:
21 pullups - 42 double unders - 21 thrusters (peso 1)
18 chest-to-bar pullups - 36 double unders - 18 thrusters (peso 2)
15 bar muscleups - 30 double unders - 15 thrusters (peso 3)
Open 23.2A
AMRAP 15 minutos de:
5 burpee pullups - 10 corridas de vaivém (2 x 25ft = 1 rep)
*adicionar 5 burpee pullups após cada ronda
Open 23.2B
1 rep máxima de thruster desde o chão
Open 23.3
5 wall walks - 50 double unders - 15 snatches (peso 1) - 5 wall walks - 50 double unders - 12 snatches (peso 2) *se concluído em menos de 6 minutos, adicione 3 minutos ao limite de tempo então,
20 flexões estritas de handstand - 50 double unders - 9 snatches (peso 3) *se concluído em menos de 9 minutos, adicione 3 minutos ao limite de tempo então,
20 flexões estritas de handstand - 50 double unders - 6 snatches (peso 4)
Open 24.1
Para Tempo:
21 snatch com haltere (braço 1) - 21 burpees laterais sobre haltere
21 snatch com haltere (braço 2) - 21 burpees laterais sobre haltere
15 snatch com haltere (braço 1) - 15 burpees laterais sobre haltere
15 snatch com haltere (braço 2) - 15 burpees laterais sobre haltere
9 snatch com haltere (braço 1) - 9 burpees laterais sobre haltere
9 snatch com haltere (braço 2) - 9 burpees laterais sobre haltere
Open 24.2
AMRAP 20 minutos de:
300m remo - 10 deadlifts - 50 double unders
Open 24.3
Para tempo:
5 rondas de: 10 thrusters (peso 1) - 10 pull-ups chest-to-bar
descanso 1 minuto
5 rondas de: 7 thrusters (peso 2) - 7 bar muscleups
